伏羲之爱｜女性在经期很容易感到抑郁，这可以通过学习三个动作来解决。……

导语

许多女性朋友在月经期间脾气暴躁或抑郁。原因是什么？

女性在经期很容易感到抑郁，这可以通过学习三个动作来解决。

大多数女性在经期都会有奇怪的情绪。女性在经期前后容易陷入焦虑、抑郁、焦虑、易怒和抑郁等不良状态。是什么导致了女性情绪的变化？如何缓解这种情况？

为什么女性在月经期间容易抑郁

从生物学角度来看，女性月经周期固有的性激素波动会导致情绪变化。此外，经前、绝经期、产后和避孕妇女在月经期间比其他妇女更容易抑郁。除了身体影响，心理影响也不可忽视。

顾名思义，经前综合征是指女性在月经前的一系列生理和心理变化，主要由激素波动引起。

当然，许多女性在月经前会感到不舒服，但如果影响她们的正常生活，则只能称之为经前综合症(20%~30%的女性)。更严重的是经前焦虑(2%~6%的女性)。

鉴于女性复杂的内分泌系统，医学专家不能确切地说清楚。但是他们可以确定家庭遗传因素在其中是有影响的。如果你家里有更多的女性患有这种综合征，你患这种综合征的几率比一般人高，或者你的症状可能更严重。

此外，医学专家也可以证实，个人人格因素对经前期综合征没有影响。换句话说，女性气质和坚定度都不会影响经前综合症。稳定发展。。当然，心理压力可能会加重经前综合症的症状。

女性如何缓解月经期间的抑郁

1、学会心理减压

研究发现，定期进行有氧运动的女性在月经期间心情不好的可能性更低，甚至可以消除症状。学会缓解心理压力，因为当你感到巨大压力时，用身体症状和情绪变化来应对正常的荷尔蒙变化会更容易。然而，知道如何缓解压力的女性会大大减轻她们的症状，如经前焦虑。

2.多吃碳水化合物

月经期间容易激动的女性可以在日常饮食中摄入更多碳水化合物来缓解情绪。这种食物可以增加大脑血清素水平，减少不良情绪反应。例如，他们可以吃更多高糖低脂肪的食物。全麦食品、水果和蔬菜是不错的选择。

3.少吃含咖啡因的食物

含咖啡因的食物应该尽量少吃。咖啡、浓茶、巧克力和一些含苏打的食物等。咖啡因与一些经前症状有关。咖啡因摄入量越低，经前症状越轻。

五种适合月经期的蔬菜

1.胡萝卜

胡萝卜含有大量β；胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和其他营养素，其中β；胡萝卜素对补血非常有益。维生素B1可以保护神经系统，促进胃肠蠕动，增加食欲。

然而，人体缺乏维生素B2容易出现轻度至中度缺铁性贫血、口腔炎等问题。月经期间适量吃胡萝卜有助于补充血液，缓解月经期间的情绪不稳定。

2.南瓜

南瓜是一种含锌量较高的蔬菜，非常适合月经前后容易长粉刺的女性。锌能减少皮肤油脂分泌，从而有效改善月经期间的痤疮，锌直接影响成熟红细胞的功能。

此外，南瓜含有大量钴，钴是血液中红细胞的重要成分。换句话说，月经期间吃南瓜不仅可以预防痤疮，而且有助于补血。

3.玉米

玉米含有大量维生素E，可以促进新陈代谢，降低血清胆固醇，调节神经和内分泌功能。同时，它可以丰富皮下组织，使皮肤富有弹性和光泽。

此外，玉米还含有大量的矿物质镁，而镁对人的情绪有一定的影响，体内镁缺乏，人的情绪会变得非常紧张，然后荷尔蒙分泌增加，容易引起痛经。

4.菠菜

菠菜含有大量胡萝卜素、维生素C、钙、磷、叶酸和一定量的铁、维生素E等有益成分，其中铁是造血的主要成分，而人体缺乏叶酸容易导致贫血，胡萝卜素也是补血的有益元素。

月经期间适量食用菠菜可防治缺铁性贫血，缺铁性贫血对补血有重要作用。维生素E可以减少前列腺素的产生，抑制疼痛物质的分泌，并有助于缓解胸痛、腹痛等。

5.黑木耳

黑木耳含有多种化妆品成分，其中胡萝卜素具有滋润皮肤和头发的作用。卵磷脂有利于体内脂肪的完全消耗，推动体内脂肪的运动，并有助于保持良好的平衡姿势。

此外，黑木耳还具有营养润燥、养血活血的功效，不仅有利于养血，还能补血解毒，有益于人体健康。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:何小霞)

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