伏羲之爱｜吸烟者应该少吃肉，并向吸烟者推荐5种清肺食谱。……

导语

每个人都知道吸烟对身体有害，但是很多人仍然不能控制自己，尤其是那些自控能力差的人，那么经常吸烟的人怎么能合理地饮食呢？

吸烟者应该少吃肉，并向吸烟者推荐5种清肺食谱。

每个人都知道吸烟不好，但仍有许多男性朋友忍不住吸烟。那么，在吸烟的情况下，我们应该尽力保持健康。相关专家说，我们可以吃一些食物来减少吸烟造成的危害。那么吸烟的男人应该怎么吃，他们应该吃什么？

下列食物可以减少吸烟对健康的危害。

1.补充维生素烟雾中的某些化合物会大大降低维生素A、B、C、E等的活性。并且在体内消耗大量的维生素。因此，吸烟者应该经常吃更多富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、卷心菜、植物油等。，它不仅能补充吸烟引起的维生素缺乏，还能增强人体自身免疫功能。

2、经常多喝茶。因为烟气中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚、胃酸分泌明显减少和血糖升高等。而茶特有的儿茶素等可有效防止胆固醇沉积在血管壁上，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖等。吸烟者应该经常喝茶，以减少吸烟引起的这些疾病的发作。同时，茶能利尿解毒，还能使烟气中的一些有毒物质随尿液排出，从而减少在体内的停留时间。

3.经常吸烟容易导致人体血液中硒含量低，硒是预防癌症不可缺少的微量元素。因此，吸烟者应该经常多吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻和虾。

吸烟者可以适当补充富含铁的食物，如动物肝脏、肉类、海带、豆类。

5.吸烟会增加血管中胆固醇和脂肪的沉积，减少大脑的血液供应，容易导致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者应该在饮食中少吃含有饱和脂肪酸的脂肪，并且应该添加一些可以降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂、水果、蔬菜等。

6.美国国家癌症研究所提前发布的一份调查报告指出，坚果和粗粮等含有维生素E的食物可以将吸烟者的肺癌发病率降低20%左右。富含维生素E的食物包括大豆油和从其他植物种子中提取的油；坚果，特别是杏、杏仁、榛子和榛子、核桃、葵花籽和粗粮。

7、β；胡萝卜素对吸烟者更有益，富含β；-胡萝卜素碱性食品能有效抑制吸烟者吸烟，对减少吸烟和戒烟有一定的作用。富含β；胡萝卜、菠菜、豌豆幼苗、苜蓿、辣椒等。是胡萝卜素的食物。吸烟者可以适量多吃。

向吸烟者推荐5种清肺食谱

1.润肺耳垢汤

取银耳5克和冰糖50克。将银耳放入盆中，用温水浸泡30分钟，待银耳充分发育后，除去花梗和杂质。将银耳撕成碎片，放入干净的锅中，加水，用武火煮沸，然后用文火煎煮1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂。

2.润肺豆瓣粥

取1000克豆浆、100克糯米和适量白糖。糯米洗净，放入锅中，加水，用武火煮沸，然后用武火慢慢煮沸，米粒开花时加入豆浆，继续煮沸10分钟，加入白糖。

3.川贝雪梨猪肺汤

取猪肺120克，洗净切片，放水煮沸5分钟，然后用冷水冲洗，沥干水分。将9克川贝洗净粉碎；用皮清洗雪梨，去掉花梗和梨心，用皮将梨肉切成小片。将所有原料放入沸水锅中，用文火煮2小时，调味后饮用。

4.绿茶

因为燃烧烟草会产生一些化合物，这些化合物会导致动脉壁增厚、血糖升高，容易引起血栓形成、动脉硬化等问题。此时多喝绿茶，其中的儿茶素能更好地防止胆固醇沉积在血管壁上，也有降低血糖的作用。此外，绿茶中的茶碱具有利尿作用，可缩短吸烟引起的有害物质在体内的停留时间，并起到利尿解毒的作用。事实上，除此之外，老烟民还需要注意补充其他营养素，以在许多方面减少烟草的危害。

5.蜂蜜葡萄柚茶

在《本草纲目》中，柚子被记载为自然界中的甜、酸、寒，具有理气化痰、润肺清肠的功效。非常适合脾虚、食欲不振、口淡、食欲不振的患者。对吸烟者来说，香橼茶的祛痰止渴作用可以改善吸烟对呼吸道、咽喉和食道的危害。同时，吸烟也会影响。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:陈克佳)

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