伏羲之爱｜熬夜看世界杯是为了弥补和减少身体伤害。……

导语

为期四年的世界杯嘉年华已经到来。粉丝和假粉丝都熬夜看比赛。然而，尽管这场比赛很精彩，身体仍然更重要。为了减少熬夜对身体造成的伤害，我们建议你仔细阅读以下内容。

熬夜看世界杯是为了弥补和减少身体伤害。

最近，备受瞩目的2018年国际足联世界杯开战了。球迷们该熬夜看球和烧烤了。这时，当朋友们被召唤，队伍变得很高时，球迷们被提醒熬夜仔细、健康、明亮地观看球赛。红牌。。

减少连续熬夜以赶上睡眠

熬夜对你的健康有害，这是几乎每个人都知道的常识。那么危险是什么呢？北京大学神经生物学博士周伯伦在互联网平台上表示，熬夜对健康的直接危害主要表现在以下几个方面:

首先是肥胖。熬夜时，人体的新陈代谢率会明显降低，身体会储存更多的脂肪。有数据显示睡眠越少，代谢紊乱越多。其次，糖尿病的风险增加了。随着熬夜时体内糖代谢速度的降低，患糖尿病的风险也会增加。例如，在中年和老年人中，睡眠6小时的人患糖尿病的概率比每天睡眠7-8小时的人高1.7倍，睡眠少于5小时的人高2.5倍。同时，熬夜也会增加患心脑血管疾病的风险。一些数据显示，在对没有冠心病的中年人进行的10年监测中，发现如果他们在10年内每天睡眠少于5小时，患冠心病的风险会高出45%。最后，在神经方面，睡眠减少会降低注意力和警觉性，并在此基础上降低整体认知功能，如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑；它还会导致学习和记忆的下降。

此外，过度熬夜也可能导致严重的问题，如猝死。回顾2012年欧洲杯，长沙范姜每天熬夜看球，从未错过一场比赛。6月19日清晨，江主席看完意大利和爱尔兰的比赛后上床睡觉，但他从未醒来并在梦中死去。他只有26岁。

为了防止大多数球迷闯红灯甚至造成悲剧，特别提醒广大球迷在世界杯期间不要连续熬夜，熬夜前后要补觉。同时，看球的时候不要坐太久。你可以在中场休息时起来走走，做些简单的运动来减轻久坐造成的腰背损伤和视觉疲劳。

心情不应该太激动。

对于铁杆球迷来说，四年一度的世界杯是一场不容错过的盛宴，尤其是当他们支持的球队进球或落败时，球迷通常会特别激动。对于一些心脑血管疾病患者来说，这种兴奋是诱发心脑血管疾病的重要因素。情绪激动容易引起血管收缩和血压升高，对心脏、大脑和肾脏等造成伤害。在严重的情况下，它还会导致严重的后果，如心肌梗塞或猝死。

特别提醒:在世界杯期间，球迷应该控制过度的情绪波动，放松身心，保护身心健康。

坚持清淡饮食以避免身体负担

啤酒+烧烤一直被视为看球必不可少的套餐。看球的同时吃美味的烤肉真的很愉快，但是从健康的角度来看，这种味道很重的饮食会增加熬夜时身体的负担。食品营养信息交流中心科技部门主任阮广丰说，如果你熬夜看球，你应该坚持清淡饮食。

首先，少吃甜食。熬夜时，有些人认为吃甜食可以补充热量，许多人也喜欢喝甜饮料。事实上，甜食不利于健康。虽然高糖含有高热量，但它起初令人兴奋，但很容易引起肥胖和其他问题。

第二，少喝酒。熬夜观看世界杯，伴随着啤酒、饮料和小吃，是非常愉快的。但是，晚上喝太多啤酒不健康，很容易发胖，而且，看球时太兴奋，在酒精的作用下也会给心脏太多刺激，容易引起心脏问题。

第三，少吃咸的食物。许多人喜欢看球时吃薯片、腌猪肉、方便面、火腿肠和其他小吃。然而，这些零食太咸，多吃对血压和心血管系统非常有害。有人建议每个人都应该吃清淡的食物，而不是给他们吃。用盐。开始了。

第四，多吃健康零食。观看球赛时，建议提前准备一些相对健康的零食，如水果、坚果(花生、杏仁、松子等)。)、酸奶、银耳汤等。第五，维生素C和维生素B应该适当补充。熬夜时，人体对各种微量元素的需求会更高，如维生素C和维生素B。有人建议每个人都可以多吃富含维生素C和维生素B的食物，如各种蔬菜水果、豆类和坚果等。

最后，多喝水，及时补充液体。对大多数人来说，熬夜时身体需要更多的水。建议熬夜看球时多喝水，及时补充液体。例如，含钙和蛋白质高的乳制品，高蛋白和零胆固醇的豆浆，以及各种抗氧化美味的水果和蔬菜汁都是不错的选择。许多人习惯喝咖啡和热茶来提神。然而，这种饮料含有更多的咖啡因，这可能会影响比赛后的休息。有人建议不要太依赖它。

特别提示:注意清淡饮食、适度饮酒和卫生。

熬夜少吃烤肉。

正值世界杯的仲夏，许多男人会熬夜吃烤肉串、喝啤酒、看比赛，但这种生活方式会对男性生殖健康产生严重的负面影响。

肉类食品中的油脂会在过高的温度下产生苯并芘，而烧烤是最有可能产生过高温度的烹饪方法。在此过程中产生的油烟中也存在大量苯并芘。这些苯并芘中的一些会再次附着在食物表面，而另一部分会被直接吸入肺部。尤其是那些烘烤食品，苯并芘的含量会更高。

苯并芘是一种被世界卫生组织认可的致癌物质。苯并(a)芘是一种多环芳烃化合物。多环芳烃可能改变人类的精液质量，具有生殖毒性，导致人类生育能力下降，甚至不育。刘玉补充说苯并芘是一种典型的多环芳烃。(参考:北京晨报)

(责任编辑:廖璐)

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