伏羲之爱｜男人发胖的原因……

导语

肥胖主要与锻炼和饮食有关。如何有效减肥已经成为许多肥胖人群关注的话题。

男人发胖的原因

许多人婚后容易发胖，这是一个普遍现象。根据美国医学协会的估计，大多数人平均每年增重1磅，增重主要是脂肪，而不是肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动逐渐减少，基础代谢率降低，身体维持日常活动所需的能量减少。如果能量的摄入没有减少，并且在年龄增长过程中没有注意锻炼，多余的热量就会转化为脂肪。

从20岁开始，身体脂肪与肌肉组织的比例趋于增加。正常情况下，女性的体脂比例为20% ~ 35%，50岁时为26.5% ~ 42%。大约35岁时，骨组织的分解超过了生长，后来身高趋于缩短，但身体宽度的变化不明显，给人肥胖的感觉。

你年龄越大，锻炼就越难。肌肉的力量和可塑性从20岁开始下降。到40岁时，心肺功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体变得越来越脆弱。

对上述原因的分析表明，肥胖主要与运动和饮食有关。根据美国国家衰老研究所的报告，锻炼可以明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，并且通过正确的饮食习惯，可以完全避免肥胖。

散步等锻炼活动会导致人们每小时消耗至少200卡路里以上的热量。它不仅在活动期间加速代谢率，而且在活动后几小时内也加速代谢率。无论你多大，锻炼都能保持骨组织的力量，增强心肺功能，提高皮肤弹性，帮助身体吸收营养。科学家认为，人体的99%含有大量的储备能量，锻炼可以调动这部分潜能来逆转衰老过程。

随着年龄的增长，你身体的变化可能向两个方向发展。一方面，你需要的热量减少，而你储存的热量增加。另一方面，身体处理食物和吸收营养的能力逐渐减弱。因此，45岁的人的食欲与20岁的人相似，但前者消耗的能量更有可能转化为体重，而不太可能滋养身体。因此，选择合适的饮食对预防肥胖非常重要。

更好的饮食是吃含有低脂肪(少于摄入的30%)、低蛋白质(10% ~ 15%)和更多碳水化合物(45% ~ 60%)的食物。碳水化合物提供肌肉锻炼所需的能量。碳水化合物也是纤维素的极好来源。纤维素可以加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，稳定胰岛素水平，抑制脂肪储存，降低血液中脂肪和胆固醇的水平。

为了防止肥胖，吃饭时要做:

1、少量多餐减肥快于一日三餐。

2、吃早餐代替早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

3.少吃晚餐，因为晚上通常活动较少，需要消耗的卡路里也较少。

4、多喝水应每天喝6 ~ 8杯水。水有助于刺激身体脂肪的新陈代谢，抑制食欲。水还可以防止体液滞留，饮用足够的水可以使身体及时补充储存的体液。

5.慢慢吃，试着选择需要时间咀嚼的东西。减慢进食速度可以增强大脑，并有时间形成消除饥饿的完整信号。

(负责编辑:实习生陈郭培)

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