伏羲之爱｜如何预防更年期肥胖？……

导语

对于女性朋友来说，更年期是每个女人都会经历的过程。绝经后我们应该如何预防肥胖？

如何预防更年期肥胖？

进入更年期后，人体组织中的细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加。此外，随着年龄的增长和体力的下降，活动量相对减少，所需卡路里量减少，基本代谢也减少，体内储存的蛋白质和脂肪量相对增加，导致肥胖。让我们的专家给你简单介绍一下为什么你进入更年期后会变胖，希望能给你带来帮助！

你进入更年期后为什么会变胖？

更年期预防肥胖和保持健康应注意两个方面:一是合理的饮食和适当的营养。每天坚持锻炼超过15分钟是非常有益的。一般来说，更年期越来越胖。通过以上两种方法，只要你坚持合理地做，你就能得到更好的结果。

(1)代谢紊乱，热量需要减少。绝经后，人体组织中的细胞数量逐渐减少，但脂肪组织的数量逐渐增加。随着年龄的增长和体力的下降，活动量相对减少，所需热量减少，基础代谢也减少，储存在体内的蛋白质和脂肪相对增加，导致肥胖。

(2)饮食不当和营养过剩。由于人们生活水平的提高，加上饮食不足，过量摄入食物，尤其是高脂肪食物，也是肥胖的原因之一。

(3)遗传性肥胖。如果父母肥胖，他们有不同基因的显性和隐性遗传，也容易肥胖。

此外，肥胖还有许多其他原因，如内分泌原因、甲状腺功能减退、水潴留、皮质醇增加和疼痛性肥胖。

一般来说，超过正常体重15 ~ 20%的人是肥胖的，也就是说，超过10公斤理想体重的人可以被认定为肥胖。肥胖对健康不利，会导致身体免疫力下降。它经常诱发高血压、心血管疾病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石、肺功能不全等疾病，并且疾病的死亡率也在增加。因此，肥胖应该受到重视。

更年期预防肥胖和保持健康应注意两个方面:一是合理的饮食和适当的营养。当身体趋向于变胖时，它应该限制卡路里的摄入，主要是糖和脂肪。多吃蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。第二是适当的锻炼。例如，骑自行车和中速跑步。

每天坚持锻炼超过15分钟是非常有益的。一般来说，更年期越来越胖。通过以上两种方法，只要你坚持合理地做，你就能得到更好的结果。

(负责编辑:实习生刘素玲)

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