伏羲之爱｜男性如何为怀孕做准备……

导语

在培育下一代时，男人扮演着非常重要的角色。为了有一个健康的宝宝，男人必须积极健康地为怀孕做准备。男人应该如何为怀孕做准备？

男性如何为怀孕做准备

不要认为准备怀孕只是女人的责任！发育良好的受精卵也需要高质量的精子。要提高精子质量，我们不仅要从良好的生活习惯开始，而且正确的饮食是关键。

那么，男性如何为怀孕做准备？

一、健康饮食

精子的正常代谢依赖于男性的营养，对锌、硒和蛋白质的需求最为明显。孕妇应该多吃富含锌、硒和高品质蛋白质的食物，如瘦肉、禽肉、鱼肉、海鲜和动物肝脏。精子质量差的男性可以服用体亨于坚致远片进行安全快速的补充。

此外，每天吃一些新鲜的水果和蔬菜。少吃脂肪、黄油、巧克力、油炸食品和其他油腻的甜食，这不利于精子的产生。避免辛辣食物，如辣椒和生姜。你必须戒酒。咖啡、豆腐和奶茶中的一些物质会降低男性生育力，在怀孕准备期间应该少吃或不吃。

第二，远离精子杀手

1.必须戒烟:烟草中有60多种已知的有毒物质，可以直接杀死生殖细胞，抑制精子生成，影响男性勃起功能。长期吸烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

2.避免持续高温:睾丸一般比体温低1~2℃，最佳工作温度为35℃。如果男性睾丸长时间处于持续高温状态，健康精子的产生将受到抑制。男人应该少洗桑拿、热水澡、骑自行车、久坐、穿紧身裤等。为怀孕做准备。从事高温作业的人，如厨师和冶金行业的人，应该做好日常冷却工作。

3.远离毒药:有毒物质，如药物、化学药物、辐射、激素和重金属是精子杀手。长期接触会对男性生殖系统造成严重损害，应尽可能远离。从事相关工作的男性在考虑怀孕前应停止接触超过3个月。

3.多项运动

坚持锻炼可以增强体质，提高免疫力，降低男性患病几率，锻炼还可以促进新陈代谢，有利于健康精子的产生。此外，适度锻炼有助于缓解压力，让男性保持最佳精神状态，积极为怀孕做准备。最重要的事情是坚持锻炼。准备怀孕的男性应该每周锻炼3-4次，每次1-2小时。运动量可以根据他们的个人情况而改变。

四、按时休息

身体各种功能的正常工作需要一个健康有序的环境。长时间熬夜且睡眠不足的男性身体状况和精神面貌较差，生育水平也较低。男人应该定期休息，为怀孕做准备，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或睡眠质量差的男人应该注意调整身体，必要时去医院治疗。

五，放松

男人自己也承受着来自社会、工作、家庭和其他方面的压力。他们的精神长期处于紧张状态。此外，他们准备成为父母。情绪压力是不可避免的。如果他们不能及时释放压力和缓解情绪，也会对生育产生负面影响。男人应该在怀孕准备期间多做户外运动，经常和亲戚朋友聊天，唱歌，听音乐，学会放松。

男人吃什么来为怀孕做准备？

补充尺寸c和尺寸e

绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌和硒，有利于精子生长。坚果和鱼富含ω3脂肪酸，应该多吃，这有利于精子细胞的生长。而且要不挑食，让营养搭配达到平衡。

维生素C能减少精子凝集，有利于精液液化。精子中的遗传基因受到维生素C抗氧化功能的保护。维生素C缺乏的精子遗传基因容易被破坏，从而导致精子受精能力下降和不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含有c以上。

维生素E可以调节性腺，延长精子寿命。维生素E和维生素A都可以改善血液循环，增加毛细血管的流动性，特别是生殖器官，增加性欲和精子的产生。植物油是维生素E的最佳食物来源。富含维生素E的食物包括芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、莴苣等。此外，大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、蛋黄、黄油、玉米和黄绿色蔬菜富含维生素E

韭菜和韭菜籽

温中降气，补肾壮阳，调和脏腑，能增进食欲。鲜山药是一种日常食品。性质温和，能健脾和胃，补肾益肺。核桃仁味甘温，能敛肺补肾。

海鲜

富含精氨酸的海鲜，如海参、乌贼和章鱼，是精子形成的重要成分，只能从食物中提取。海鲜还含有丰富的矿物质和微量元素，特别是锌和硒，对维持男性生殖系统的正常结构和功能起着重要作用。鳗鱼、花生、芝麻、核桃、冷冻豆腐和其他食物也含有更多精氨酸。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:陈克佳)

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