伏羲之爱｜如何改善男性性功能障碍八种锻炼方法……

导语

一个男人的性功能好不好关系到家庭的和谐与幸福。如果男人的性功能下降怎么办？如何锻炼男人的性功能？

如何改善男性性功能障碍八种锻炼方法

男性性功能绝对是每个男人都重视的健康标志。为了拥有完美的性生活，必须知道以下男性性锻炼方法。让我们来看看这11种提高男性性功能的方法。

1、臀部洗浴改善性功能

定期臀部浴可以改善男性性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，热水半盆，水温尽可能高，建议不要燃烧。坐浴时间为20-30分钟，在此期间热水持续保持温暖。这是一种热疗，能促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2.每天15次俯卧撑

俯卧撑是男性提高性能力的首选。因为要完成俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和其他部位的肌肉需要彼此紧密配合，男性也需要在做爱时调动这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那么当使用男性优势性时，他的体能会更好，他的动作会更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加肢体血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍有一定的作用。

一般来说，如果男性在40岁后每天能连续做15次俯卧撑，他们的身体健康应该在性生活中得到保证。如果体力不佳，你可以从一个简单的运动开始，离墙50厘米远，将手臂靠在墙上支撑身体，每次12米。15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐变为俯卧姿势，每次锻炼时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数会从少到多。

3.肛门紧缩法

首先跪着坐下，然后调整你的呼吸。然后他开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门逐渐收紧，我的脑海里想着从肛门吸入空气的感觉。腹部充满空空气后，这次应该压缩腹部，就像把空空气推到背后一样。

然后，腹部扩张，仿佛要把空气从背部推向头部。呼气时，你应该慢慢呼气，好像你想把空压进你的心脏和下巴。收缩的肛门随着呼气逐渐放松。气体排出后，只要腹部被压缩，肛门收缩的程度就会比想象的更紧。重复执行步骤1-4大约十分钟可以使交感神经和副交感神经在它们的功能切换中更加平滑。

4、仰卧冥想

男性仰卧，脱去外衣宽松的腰带，枕平四肢展，身体舒适，头脑冷静。进入这个国家是为了安心，上帝注意到了腹部。呼吸应该是自然的。四肢放松后，它们应该变深、变缓、变平变瘦，小腹温暖到足以呼吸。每次30分钟，每天早晚起床，睡前一次。之后，逆时针按摩你的小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手合十握住你的睾丸、阴囊和阴茎。以阴器微热为度，以每分钟约60次的频率轻轻摩擦15分钟。一般来说，1周是一个疗程。该功能舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。

5.刺激腹股沟管以增强睾丸功能

刺激腹股沟管也能极大地改善性功能。因古因姆是一种将血液输送到睾丸并连接神经的途径。因此，使腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压生殖根的两侧，从上到下击打，刺激血液进入睾丸。每天按摩一次，每天晚上睡觉前在床上按摩一下自己。

6.游泳延长勃起时间

因为水中的浮力，你可以在最放松的状态下锻炼全身的肌肉，特别是蛙泳，腿部的一对一运动，这对肌肉有很好的效果，而蝶泳可以帮助锻炼你的腰、腹部和背部肌肉，加上水的冲击，这有助于改善他们的性感觉。海外调查显示，一些优秀的游泳运动员甚至达到60米达士；80岁的时候，性生活仍然和30岁左右的男人一样，他们每周做爱一次以上。

7、经常练习蹲下

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液流向阴部，阴部充血产生性欲。行动要点:张开双脚和肩膀一样宽，向下弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，锻炼臀大肌就越好。然后慢慢站起来。当你站起来时，注意你的腹部。缓慢连续移动10-mdash；最佳效果达到15次。

8、肛提肌锻炼

这很简单，也就是说，肛门可以用头脑抬起来，并且可以在任何时候完成。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能而不早衰，并改善阳痿的症状。

性是一项消耗能量和体力的工作。为了让你和她喜欢，记得经常参加体育锻炼，特别是有氧耐力锻炼，如慢跑、骑自行车和散步，这不仅可以使下肢得到肌肉锻炼，还可以增强持久的意志。医生说，性。兴衰&现状；与腰部、臀部和腿部有着非常直接和密切的关系。(参考网站:中国养生网)

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(责任编辑:周婷)

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