伏羲之爱｜经常失眠很痛苦如何改善睡眠才能睡好……

导语

许多男人都知道失眠的感觉，经常失眠会导致精神压力，睡得好很影响什么健康，那么如何提高睡眠质量呢？让我们教你自我按摩疗法。

经常失眠很痛苦如何改善睡眠才能睡好

年轻人失眠也是社会上的一个普遍问题。年轻人有不良的工作和休息习惯，晚上有更多的社交活动，经常不得不工作到深夜，或者工作太忙到深夜，或者精神压力很大，等等。结果，许多人有睡眠困难的症状。睡眠不好不能帮助身体恢复功能，但也会影响第二天的精神。长期的过去对身体造成了极大的伤害。许多男人迫不及待想睡个好觉。他们怎么能睡得好？有什么好方法？

1、养成良好习惯，形成规律的作息时间，按时睡觉和起床，一般不超过11点，睡前用热水浸泡双脚放松身体，有效促进体内血液循环，让我们睡得更好。

2.睡觉前避免剧烈运动，减少对大脑的兴奋刺激，如跑步和打篮球。你可以散步、听音乐和做瑜伽，这可以锻炼你的身体，也有助于睡眠。

3.睡觉前不要吃喝。深夜进食是许多男人的习惯，但吃完后会刺激胃，这不利于肠胃消化，造成胃部不适，也容易导致睡眠问题。睡觉前不要吃刺激性和难消化的食物。你可以喝一杯牛奶，吃容易消化的食物，这对睡眠更有益。

4、睡眠环境也很重要，为自己创造一个良好的睡眠环境。首先，温度应该保持适当。最好将室内温度控制在18-20摄氏度。其次是房间色调要避免太亮或太暗，最好选择浅蓝色或浅绿色等舒适的颜色；最后，卧室应该保持柔和无声的氛围，这是良好睡眠的舒适选择。

此外，床垫枕头的硬度取决于每个人的舒适度，最好选择压力均匀、头颈支撑充分的枕头。有了以上这些，睡个稳定舒适的觉就不再困难了。

缓解失眠的自我按摩方法

1.按摩百会穴

百会穴位于头顶。用拇指腹部在两耳廓尖端与头部前后中线的交界处按摩百会穴5-10分钟。每天晚上按摩一次会带来好的效果。

2.按摩穴位

中冲穴位于心包经末端，中指末端，食指侧有手指甲根。用指尖或牙签连续刺激3-5分钟可产生明显的治疗效果，缓解失眠。

3.按摩沈剑穴位

失眠与脑充血和神经兴奋有关，改善脑中血液循环，放松脑神经，缓解脑充血有利于强身健体，有利于治疗失眠。沈剑穴位于腕部劳宫穴以下1厘米处。睡觉前，经常用手指或指甲尖刺激沈剑穴位20分钟，效果非常显著。

中药按摩穴位简单有效，对男性失眠症状有较好的治疗效果。定期按摩这些穴位也有保健作用，所以男性应该多学点。(99健康网(www.99.com.cn)特别版，如转载请注明出处。)

(责任编辑:周婷)

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