伏羲之爱｜男性预防癌症的饮食原则是什么？……

导语

癌症是最可怕的疾病之一。癌症会威胁我们的生命。因此，我们应该尽早预防癌症。预防癌症的饮食原则是什么？

男性预防癌症的饮食原则是什么？

今天，男人谈论的是。癌症。颜色变化。一些医学研究表明，有些癌症可能与饮食有关，有些甚至有明确的因果关系，如食道癌、胃癌、膀胱癌等。那么，男人如何阻止癌症的到来呢？

医学研究表明，90%以上的癌症是由外部环境引起的，其中40%与饮食习惯和烹饪方法等因素密切相关。只要我们保持良好的生活方式和合理的饮食，我们就能预防许多癌症。以下是10条健康饮食原则:

原则1:食物多样化

应注意食品的多样化，主要是蔬菜食品，应占每顿饭的2/3以上，蔬菜食品应含有新鲜蔬菜、水果、豆类、粗粮等。

原则2:限制盐和调味品

限制腌制食品的摄入，控制盐和调味品的使用，高盐饮食会增加胃癌的发病率。世界卫生组织建议每个人每天摄入少于6g的盐。

原则3:不要吃烧焦的食物

烤鱼或肉时避免烧肉汁。直接在火上烤的鱼、肉和熏肉只能偶尔食用。最好是烹饪、蒸和油炸食物。

原则4:减少红肉摄入

每天应该少于90克，最好用鱼和家禽代替红肉。红肉增加结肠癌和直肠癌的风险。同时，高脂肪饮食，特别是动物脂肪的摄入，应该受到限制，并适当添加植物油(如橄榄油等)。)应该被选择。

原则5:多吃蔬菜和水果

坚持每天吃400-800克各种蔬菜和水果可以降低20%的癌症风险，每天吃5种以上的蔬菜和水果。

原则6:多吃淀粉食物

每天吃600-800克各种谷物、豆类和植物根，加工越少越好。精制糖的摄入量应该受到限制。食物中的淀粉可以预防结肠癌和直肠癌。高纤维饮食可以预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌。

原则7:不建议饮酒

例如，每天饮酒不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒)，经常饮酒会增加患口腔癌、喉癌、食道癌等的风险。

原则8:不要吃保存太久的食物。

不要吃在室温下储存时间过长且可能被霉菌毒素污染的食物。

原则9:坚持适当的运动

每天锻炼40-60分钟，快走或类似强度的锻炼。

原则10:重量控制

避免超重或体重不足，成年后体重增加不超过5公斤。超重或肥胖可能导致子宫内膜癌、肾癌和肠癌的风险增加。

男性朋友坚持以上健康饮食原则，癌症不会轻易找到你。

(责任编辑:周婷)

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