伏羲之爱｜男性更年期饮食有原则:低盐、清淡，避免过度饱腹……

导语

当一个男人进入更年期时，他会表现出身体机能衰退的各种症状。一个男人在更年期应该如何保持健康？更年期保健的饮食原则是什么？

男性更年期饮食有原则:低盐、清淡，避免过度饱腹

男性如何吃更年期饮食？更年期饮食对女性和男性都非常重要，不可忽视。今天，我想向你们介绍的是男性更年期的饮食建议。一起来学两步。

更年期如何保持健康

健康心理学。首先必须有& ldquo我没事。为了自信，一个人必须相信自己的性功能是正常的，并且有一颗不可战胜的心。

生命法则。早睡早起是因为人类大脑可以在午夜左右分泌有用的荷尔蒙，需要充足的睡眠。

锻炼。经常性的活动，尤其是慢跑或散步，可以增强体质和气血循环。

注意你的饮食。调整科学早餐的饮食，多吃含锌食物来增强性欲。

适当的药物。使用小剂量的雄激素不仅可以改善情绪、改善认知功能、增加骨密度、增加肌肉重量、减少体脂、降低血脂、预防和治疗骨质疏松症、心血管疾病、提高男性活力和生活质量，还可以增加性欲。然而，它应该在医生的指导下使用，不得擅自使用。不要滥用补肾壮阳的药物。吸烟和饮酒必须停止，因为吸烟和饮酒也会导致睾酮水平下降。

接下来，让我们看看男性更年期的饮食安排。

更年期饮食原则

就姿势而言，肌肉不如年轻时强壮，皮下脂肪堆积，体重增加，这些都是由体内代谢紊乱引起的。因此，在饮食方面，我们应该减少高糖含量食物的消费，吃富含蛋白质、钙和各种维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、兔肉等。因为豆类不仅含有大量的植物蛋白，还含有必需的微量元素& ldquo仓库。。新鲜蔬菜可以作为主菜单。饮食应该低盐、清淡，肉类和蔬菜适中，不要暴饮暴食，晚餐不要吃得太饱，最好每天喝1-2汤匙蜂蜜。

大多数男性进入更年期后会经历性功能下降和性欲下降。你可以在饮食中多吃能改善性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃。

男性更年期的特征还包括精神和心理症状，如易怒、失眠、头痛、记忆力减退、紧张、无精打采和心血管功能不佳。因此，有必要多吃一些食物来改善神经系统和心脑血管功能，如猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等。实践证明，上述食品对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气短、手脚麻木等有很好的效果。愿男性安全度过更年期。

男性更年期饮食建议

体重增加是由于体内代谢紊乱，所以食物应该富含蛋白质、钙和维生素，以减少高糖含量的食物。该方法主要以新鲜蔬菜为基础，辅以鸡肉、鱼肉和兔肉。牛奶和豆类不仅含有更年期所需的钙和蛋白质，还含有人体所需的各种微量元素，可以经常食用。

饮食应该低盐，轻肉和蔬菜适中。

晚餐不要吃得太饱。一日三餐的比例分别为早餐、午餐和晚餐热量的35%、35%和30%。避免暴饮暴食。

蜂蜜含有多种营养成分，能润肠通便。虽然它不含太多的糖，但是适量的蜂蜜水也可以减少其他高热量食物的摄入，并且有它自己的& ldquo跑，慢，解毒。利大于弊。因此，为了调整身体，每天喝一汤匙蜂蜜水是更好的选择。

避免辛辣、干燥和辛辣的食物。

虾肉、羊肉、牛肉、核桃等。具有强筋骨、益精血的作用。对于性功能下降和性欲下降的更年期男性，多吃这些食物可以有效改善和增强性功能。烹饪此类蔬菜时，可适当添加多种补肾中药，如肉苁蓉炖羊肉、杜仲煎羊腰、冬虫夏草炖鸡等。人参酒和子酒(子酒配方:菟丝子100克、五味子50克、低度白酒100毫升等。)也可以适当地饮用。可补充肾阳不足引起的性欲减退、夜尿频繁、失眠心悸等更年期症状。

对于患有烦躁不安、易怒、失眠、头痛、记忆力减退、神经过敏、无精打采和心血管功能不佳的男性更年期患者，应更加注意摄入可改善头痛、头晕、疲劳、心悸和气短等症状的食物。如红枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如桂圆红枣粥、枸杞炖甲鱼等。，可以有效地镇定头脑和增强记忆力。

健康的饮食对男性更年期非常重要。

(责任编辑:周婷)

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