伏羲之爱｜男性腰椎间盘突出症患者的保健方法……

导语

腰椎间盘突出症是上班族最常见的职业病。长期久坐不动和不锻炼会导致腰椎劳损，弯腰等行为容易导致腰椎间盘突出，那么生活中有哪些保健方法呢？

男性腰椎间盘突出症患者的保健方法

上班族容易患各种职业病，坐在电脑前经常会出现肩颈部问题，有些人腰椎间盘突出。你在日常生活中有什么保健方法？

腰椎间盘突出症患者的日常保健

1.预防便秘。

避免增加腹部压力的因素，如剧烈打喷嚏和咳嗽。尽量少吃肉和脂肪含量高的食物，因为这容易导致大便干燥和排便困难，导致疾病加重。可以多吃蔬菜、水果等粗纤维食品来改善排便。

2.避免长时间保持同样的姿势。

当人们完成各种工作时，他们需要不断改变各种姿势来减轻腰部压力。如果它们长时间保持某种姿势，可能会造成局部累积损伤。特别是，慢性不良姿势更容易诱发疾病。工作强度高，工作时无法保持脊柱的有效生理曲度，容易造成腰背部肌肉的长期僵硬和痉挛，增加腰椎间盘的负荷。

3.采取正确的弯腰拿起物品的姿势，并保持不动，以避免腰部过度紧张。

在日常生活中举起重物时，试着弯曲膝盖、弯曲臀部、蹲下或单腿半跪下，保持身体尽可能靠近重物，保持背部挺直，同时注意双脚的力量。

4、采取正确的坐、站、站姿势，保持腰部生理平衡。

正确的站立姿势应该是两只眼睛直视，胸部朝外，腰部挺直，双腿直立，两足的距离大约与骨盆宽度相同，这样全身的重力就均匀地从脊柱和骨盆传递到下肢，然后从两个下肢传递到足部，从而达到真实的站立姿势。脚踏实地。。

5.避免穿高跟鞋、低腰裤和久坐的沙发。

椎间盘突出症患者应避免穿高跟鞋。中跟鞋和楔形跟鞋的效果也将导致重心向前移动，这将很容易导致脊柱弯曲增加。与高跟鞋相比，这只是一个程度的问题。

预防腰椎间盘突出症的保健行动；

动作1:抬起你的胸部。动作要点:俯卧并用双手支撑床，从头部向后倾斜开始，同时支撑手逐渐支撑起来，抬起胸部，然后用力向后倾斜，直到力量达到腰部。平躺，重复五到十次。

动作2:踢。行动要点:仰卧，尽可能弯曲髋关节和膝关节，将脚紧紧地向后钩住(背屈)。然后用力向上推脚后跟(大约45度)，收紧大小腿的肌肉，并降低它以恢复它。交替做20到60次。

动作3:跳水。俯卧，双手放在腰上。同时向后和向上伸展你的上身和双腿，做一个弓。小心不要弯曲膝盖。试着保持这种姿势一段时间，时间越长越好。

动作4:移动臀部。行动要点:这个行动有利于仰卧。首先，右腿应该猛地伸到脚的前面，而臀部应该向右摆动。再做你的左腿。动作应该协调有力，双腿交替20到30次。

动作5:下背部并向后伸展。行动要点:站着，双腿由肩宽和脚趾向内分开。弹性向前弯曲以接触地面。然后复位并向后拉伸，也要弹性地向后拉伸到很大的数量。重复五到十次，条件改善后增加运动范围，并注意循序渐进。

(责任编辑:周婷)

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