伏羲之爱｜男人保持健康，并摆脱七种致癌的坏习惯……

导语

男人关心他们的事业，也关心他们的身体。他们应该学会如何保持健康和预防癌症。他们应该改掉什么坏习惯？让我们互相了解。

男人保持健康，并摆脱七种致癌的坏习惯

癌症是世界上人们最害怕的疾病。它可以无情地夺走人们的生命，因此人们学会预防癌症。但是男人的一些生活习惯确实是癌症的帮凶。那么，男人应该改掉什么坏习惯来预防癌症呢？

1.酗酒。

无论是酒精饮料还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，口腔癌、咽癌和喉癌的风险显著增加。如果你必须喝酒，男人每天不应该超过两份。

2.锻炼太少。

专家组认为久坐不动的生活方式会增加患某些癌症的风险。研究表明，定期和持续的体育活动可以预防某些部位的癌症，如结肠癌。

3.糖摄入过多。

含糖饮料提供能量，但它们容易在不知不觉中被饮用，导致肥胖。

4.少吃水果和蔬菜。

水果和蔬菜可以降低各种癌症的发病率，如咽癌、喉癌和食道癌。每天至少应食用5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括不同的颜色，如红色、绿色、黄色和紫色。

5、嗜红肉。

红肉含量高的饮食可能会导致多种胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等。每周摄入量应少于500克，同时尽量少吃加工肉制品。

6.盐摄入过多。

盐和盐食品会增加胃癌的发病率。每日总盐摄入量应少于6g。

7.过度吸烟

吸烟者比不吸烟者患癌症的风险高7-mdash。11次。超过30%的癌症如肺癌、喉癌和食道癌与吸烟密切相关。

相关建议:如何戒烟

吸烟的危害是众所周知的，但是戒烟很难，尤其是在头五天。中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜媛向您介绍& ldquo五天戒烟法；特别帮助你度过& ldquo头五天。。

第一天，在准备阶段，我们将通过各种渠道了解吸烟的健康危害和戒烟的健康益处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，并做好心理准备以应对这些问题。

第二天，开始戒烟。首先，告诉你认为对你最有监督力或最关心你的人，并接受他们的监督。同时，扔掉所有吸烟用具和其他与吸烟相关的东西，坚持不要再吸烟。

在3号和4号，应对戒断症状是一个关键时期。吸烟者戒烟后，由于缺乏尼古丁刺激，身体突然恢复其正常健康的代谢功能，起初可能不适应，导致一系列生理和心理反应，如头晕、头痛、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑紧张、坐立不安、抑郁乏力、焦虑紧张、腹泻便秘等。和对吸烟的强烈渴望。这时，你可以选择一些分散注意力的事情去做，比如做家务，和人聊天，吃低热量的小点心，做运动。

第五天，总结前四天戒烟的经验，找出戒烟过程中最难克服的点，然后& ldquo根据情况采取补救措施。，加强戒烟的决心，同时，学会一些礼貌的拒绝别人吸烟的技巧，一般不要用自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他特殊情况为由，一般别人都能接受。

五天后，用钢笔或铅笔取代抽烟的习惯，以防止复发，并继续巩固现状。结果与现状。。戒烟一段时间后，你会变胖，所以尽量少吃高热量和高糖含量的食物。

戒烟过程中，可参考以下建议:饭间喝6 ~ 8杯水(350毫升/杯)，促进尼古丁排泄；饭后立即离开座位，到户外散步，深呼吸15-30分钟。不要喝刺激性饮料(如咖啡和葡萄酒)，而是喝牛奶和新鲜果汁；多吃富含维生素C的蔬菜和水果以及富含维生素B的食物，以稳定神经和排出尼古丁。

(责任编辑:周婷)

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