伏羲之爱｜教你晚餐健康饮食的六个建议……

导语

晚餐几乎已经成为每天最重要的一餐。许多人吃非常丰富的晚餐，但也有节食者不吃。吃晚餐对健康不好。那么你如何吃晚餐来保持健康呢？

教你晚餐健康饮食的六个建议

&ldquo。人们把食物当作他们的天堂。一天三餐是必不可少的。今天，这可能不是一个正确的说法。许多人为了保持苗条而放弃晚餐。虽然他们应该少吃晚餐，但这并不意味着他们可以不吃晚餐。正常饮食可以保证健康。吃饭的时候没有办法保持我们的身材吗？是的。跟随小编辑学习健康晚餐的六个要点，让你健康苗条。

第一点，晚餐的最佳时间

研究表明，少吃晚餐，睡得香。正确的晚餐应该是8点饱，这样才不会觉得饿。最好在下午6点左右安排晚餐，尽量不要超过晚上9点。晚上9点以后最好不要吃任何固体食物。另外，晚饭后不要睡四个小时，这样你晚上吃的食物就可以完全消化。

第二点是简单和定量的

与早餐和午餐相比，晚餐应该更简单。通常，晚餐提供的能量不应超过一整天总能量的30%。虽然无限制地吃菜是不可避免的，但主食应该是。数量&现状。健康的成年人每天应该至少摄入300克，晚餐应该适当减少。另一方面，在主食的选择上，我们应该尽最大努力选择有利于消化和营养的粗粮。

第三点，轻，低脂肪，易于消化

晚餐应该清淡，注意选择脂肪少、容易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐很有营养，不能被消耗的脂肪会在体内积累，导致肥胖并影响健康。太晚、太久、太饱的晚餐不利于睡眠，而且很容易引起消化不良和失眠。

要点4:素食晚餐更健康

晚餐必须吃素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应该多吃新鲜蔬菜，尽量减少摄入过多的蛋白质、脂肪食物。晚餐必须认真对待，但不能大量，更别说大量了。晚餐应该有两种以上的蔬菜，它们可以增加维生素和提供纤维。

第五点，果醋配餐可以防止脂肪堆积

果醋饮料中含有醋酸，可调节胃液酸度，有效保护胃粘膜。中医认为醋可以维持原状；开胃消积养肝。乙酸有利于糖和脂肪充分转化为能量，防止脂肪在体内过度积累，软化血管，降低血液中胆固醇含量。有机酸有利于维持人体环境中酸碱度的平衡和稳定，比其他含糖量更多的饮料更有利于健康。

第六点，高钙食物摄入过晚引起的结石

晚上的晚餐不适合吃含钙量高的食物，如虾、软骨鱼等。由于五脏在夜间相继进入休息状态，高钙食物中的钙分解后容易积聚在肾脏和尿道中，造成结石。

记住以上六点，这样你就不会挨饿，也能实现你的减肥计划。健康的晚餐，这是你应得的！

(责任编辑:周婷)

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