伏羲之爱｜失眠带来三害六法……

导语

我晚上睡不着，或者我很容易醒来。这些是失眠的常见症状。男人经常失眠。那么缓解失眠的方法是什么呢？

失眠带来三害六法

睡眠不足和睡眠不佳不仅会影响日常生活和工作的质量，还会使你的健康更容易受到病毒的侵害。尤其是对于工作场所的男性来说，生活和工作的压力很大，这往往会导致失眠。失眠怎么会容易引起？如何预防？

警惕失眠带来的三大危害

感冒病毒来骚扰。旧金山加州大学的睡眠研究结果显示，排除年龄、种族、教育水平、收入水平和吸烟状况等影响因素后，每晚睡眠少于6小时的受试者患感冒的可能性是每晚睡眠超过7小时的受试者的4.2倍。睡眠时间少于5小时，风险较高，达到4.5倍。

心血管疾病。在2015年欧洲心脏协会年会上提出了一项研究。研究人员对657名年龄在25岁至64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的随访调查，发现睡眠障碍的男性心肌梗死风险高2.6倍，中风风险高1.5-4倍。将近三分之二有心脏病发作史的病人也有睡眠障碍。

阿尔次海默病。美国约翰霍普金斯大学的研究人员在2013年对一群53岁至91岁的成年人进行了一项研究，发现每天晚上睡眠不好的人大脑中有β。淀粉样蛋白沉积量很高，这种化合物被认为是阿尔茨海默病的明确标志。因此，睡眠不足会阻止大脑清除这种废物，从而导致老年痴呆症。

日常生活中如何预防失眠？

1、创造良好的睡眠环境

避免卧室里明亮的光线和噪音。温度合适，没有设置闹钟。

2.正确

为了保持生物钟同步，无论你睡多长时间或多短时间，请每天在同一时间起床。试着观察睡眠时间。如果你星期五和星期六晚上直到凌晨才睡觉，星期一早上才睡觉，你就没有办法入睡。当旅行或工作违反日常生活规则时，你应该努力保持饮食和睡眠的习惯。

3.有规律的运动

锻炼可以减轻白天积累的压力，放松身心，从而改善睡眠，但没有必要刻意追求过度疲劳。每周至少三天散步、工作、游泳或骑自行车20-30分钟应该是你的目标。

4、睡前不要接触刺激性食物

具有刺激和刺激作用的食物，如辛辣食物、喝咖啡、浓茶等。，睡觉前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶或酒精饮料，也不要吸烟。

睡觉前不要读刺激的书籍、报纸和杂志，更不用说激动人心的电影和电视节目了，睡觉前不要想太多今天的麻烦和明天的工作。

5.永远不要用延长睡眠时间来治疗失眠

如果你前一天晚上失眠，第二天晚饭后不要睡觉。否则，如果你第二天仍然睡不着，你会很容易变得焦虑，更担心失眠，而失眠会随着时间的推移变成焦虑。正确的方法是第二天同一时间睡觉。困的时候，你很快就会睡着。

中医治疗失眠:按摩穴位

1.天门穴开法

拇指的腹部紧紧贴在唐寅穴位上，双手其余手指固定头部两侧。首先，将左拇指从唐寅点垂直向上推，通过神亭点推至上兴点。然后，同时交替按下左下、右上、左上和右下两个拇指。操作从慢到快，从轻到重，重复按摩约1分钟。此时，按摩会产生局部热感，并集中在眉毛上。

2、百会穴点击手掌按摩法

用右手拇指尖点击百会穴，出现局部沉重和麻木后，立即切换到拇指腹旋揉。交替重复此过程约30秒，然后以手掌为中心按压并旋转百会穴约30秒。

3、玉锤敲击法

用你的指尖作为锤子，同时用双手，从后到前，从左到右敲击整个头部，并依次反复用力敲击，不要遗漏。敲击时，手腕应用力均匀，不要太重或太轻，以便有强烈的振动感，不要感到疼痛。大约1分钟。

(责任编辑:周婷)

男人如何预防癌症？从这些方面出发 导语 没有人想患癌症，但是很少有人认真采取预防措施。那么，男性如何更好地预防癌症呢？让我们看看。 男人如何预防癌症？从这些方面出发 癌症可以说是现代人的公敌。癌症就像

男人比女人矮的五个原因 导语 男性的预期寿命通常比女性短。许多男人想知道为什么。是什么导致男人寿命更短？让我们互相了解。 男人比女人矮的五个原因 为什么男人比女人矮？这不能仅仅从医学的角度来

七种会伤害男性精子的饮料。 导语 在现代社会，越来越多的男性生活不规律，随着时间的推移，这导致了男性精子的问题，越来越多的男性因无精子症而不育。这都是因为男性日常饮酒会影响精子。男人喝什么饮料

男人发怒时吃什么对他们有好处 导语 我们通常所说的内热是人体阴阳失调后的内热综合症。那么，当你的肝脏燃烧时，吃什么对你有好处呢？让我们看看。 男人发怒时吃什么对他们有好处 肝火旺的时候吃什么好？ 一

中年男人有遗精吗 导语 遗精是男科常见疾病之一。男性遗精的原因有很多。如何处理遗精过多？什么对男性遗精有好处？让我们看看。 中年男人有遗精吗 为什么男人会遗精 遗精指的是精液不会因性交而

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事