伏羲之爱｜如何快速提高睡眠质量差的男性的睡眠质量……

导语

入睡困难、早起和热爱梦想都是睡眠质量差的表现。如果你晚上睡不好觉，白天又没有精神工作怎么办？男性如何提高睡眠质量？

如何快速提高睡眠质量差的男性的睡眠质量

如今，由于生活和工作压力大、社交聚会多、饮食和休息不规律，许多男性睡眠质量差，严重影响了他们的身心健康和精神面貌。男人糟糕的睡眠质量怎么样？如何提高睡眠质量？

睡眠不佳主要表现在四个方面

1.早起:比平时早醒很长时间，或者半夜醒来后不能再睡觉。从精神状态来看，白天会出现困倦和疲劳。长期失眠也会导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等症状。

2.入睡困难:睡眠时间延长、辗转反侧、习惯性失眠(无论有无障碍)以及疲劳导致的快速入睡困难。

3.睡眠深度不足:晚上很容易醒来，睡得不安稳。休息了一夜后，你似乎还没睡。你头晕，疲倦，甚至无精打采。

4.梦和噩梦:每个人都会做梦，但是如果他们早上醒来时记得做过很多梦或者经常被噩梦惊醒，他们的睡眠质量会受到严重影响。噩梦可能是焦虑的表现。梦里的紧张、担心和恐惧可能反映出一些你需要处理的情绪。

睡眠不好必然会影响健康。从长远来看，一些疾病将会落后。因此，睡眠不好的男人必须注意调节。

一、饮食调节睡眠

百合莲花粥:

取干百合30克、莲子30克(带核加水浸泡)、冰糖30克、大米100克。将百合干、粳米和莲子放入锅中一起煮，快速煮好后加入冰糖。该粥具有清热养阴、润肺安神的功能，适用于失眠多梦、心火旺盛、焦虑不安的人群。

酸枣仁粥:

酸枣仁粉15克，粳米100克。先将精米煮熟，然后加入酸枣仁粉，煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的功效，适用于失眠、多梦、心悸、心烦、乏力、多汗。

栗子红枣炖乌骨鸡；

将一只黑鸡洗净，切成小块，与20个去壳栗子和20个红枣一起放入砂锅，加入清水，用文火煨至鸡肉完全煮熟。该方具有健脾和胃、补肾益精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足引起的失眠多梦。

第二，白天出去散步

男性朋友可以在下班后尽可能多的在户外行走和移动，并做一些运动来适当的促进出汗。交感神经的功能大于副交感神经，自主神经恢复正常。这样，不仅早上你会感到精神焕发，晚上更容易入睡。

三、睡眠准备工作要做好

1.睡觉前浸泡你的脚，帮助你睡好。

泡脚不同于普通的洗脚。在能够发挥足部浸泡效果之前，必须将足部浸泡到一定程度以达到一定的刺激量。因此，当你开始浸泡你的脚时，倒少量热水，直到你到达你的脚后部。你应该注意水温不要太热，大约40度。随后，随着水温降低，逐渐加入热水来保持水温，直到你看到你的脚变红，全身感到温暖，微微出汗。

冬天浸泡双脚可以激活血液循环，温暖身体。睡觉前浸泡双脚有助于提高睡眠质量。然而，应该注意不要浸泡脚太长时间，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚时，还可以摩擦脚底，特别是涌泉穴，不仅可以提高睡眠质量，还具有保持身体健康的作用。

2.睡觉前不要抽烟或喝酒。

睡觉前避免吃刺激性食物，尽量放松自己。睡前4小时避免摄入咖啡因，避免饮酒，睡前1小时不要吸烟。你可以看书，听音乐，在温水中洗澡，闻闻香味来放松自己，还可以做肌肉放松训练。

3、睡前调整好情绪

睡觉前心情好，你可以睡得更快，提高睡眠质量，并以不同的方式保持好心情。你可以听你最喜欢的歌，回忆你快乐的过去，等等。最重要的是不要想任何麻烦。

(责任编辑:周婷)

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