伏羲之爱｜帮助男性保护心脏健康的25个技巧……

导语

男人的心脏健康需要护理，那么男人如何保护他们的心脏健康呢？心脏保护注重细节。这里有25个小贴士可以帮助男人滋养心脏，保护心脏。

帮助男性保护心脏健康的25个技巧

男人如何保护心脏健康？

1.吃猕猴桃

猕猴桃可以保护你免于心脏病。挪威奥斯陆大学的研究表明，猕猴桃可以降低18%的血小板聚集率和15%的血液甘油三酯水平。

2.重量控制

体重控制对控制心血管疾病非常重要。如果你超重，你需要减肥。在营养学家和医生的建议下，少吃多锻炼可以通过健康减肥使心脏更健康。

3、用橄榄油烹饪

使用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油来烹饪冷食、烹饪或烘焙食物可以减少热量摄入。有害胆固醇。水平、提高和保持。良好的胆固醇。水平，从而有利于心脏健康。最好选择纯优质橄榄油，其中含有各种有益心脏健康的抗氧化剂。

4.每天吃一个苹果

苹果纤维、果胶、抗氧化剂等。可以降低体内有害的胆固醇，增加有益的胆固醇含量，所以一天吃一两个苹果不容易得心脏病。苹果还含有硼，一种有助于保持骨密度和保护心脏免受心脏病的矿物质。

5.困倦保护心脏

许多上班族选择减少睡眠时间来换取工作和娱乐时间。挪威的一项研究表明，如果你早上起床时感觉不到精神焕发，你患心脏病的风险会增加27%。此外，高血压、糖尿病和其他疾病的危险因素也在增加。因此，不要等到筋疲力尽才想小睡一会儿，你应该抓住机会随时随地小睡一会儿。

6、少吃盐

美国心脏协会最近建议每个人将每日盐摄入量限制在1500毫克，大约2/3汤匙。从前，他们建议每天少吃2300毫克盐。盐会导致高血压和心脏病。少吃盐的蔬菜，注意包装食品中隐藏的盐，如罐装汤、冷冻食品、腌肉和小吃。

7、避免污染空气体

华盛顿大学的一项研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉壁增厚并引发心脏病。发表在《大气环境》杂志上的一项研究发现空空气中的污染颗粒在冬天的清晨达到高峰，所以下午户外跑步或骑自行车运动更好。空当空气污染严重时，最好在室内锻炼。

8.早餐吃些纯果汁。

橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作风险相关的氨基酸同型半胱氨酸水平。葡萄汁含有抗氧化类黄酮和白藜芦醇，能抑制血小板聚集，防止动脉血栓形成。选择100%纯果汁可以防止糖摄入过多。

9.经常笑

研究发现，看幽默电影可以扩张血管，而看压力电影可以收缩血管，血管直径的差异达到30% & mdash；50%。笑声可以释放压力，保护血管内皮，使血液循环更加顺畅。因此，如果你想让你的心一直活跃，你必须保持愉快的心情并张开嘴。

10.每周做爱两到三次

发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，每月性生活少于一次的男性患心脏病的风险比每周性生活两三次的男性高45%。像锻炼一样，性可以保护心血管系统。

11.保持骨骼健康

发表在《内科杂志》上的研究表明，60%被诊断患有类风湿性关节炎的患者可能患有心脏病，因此他们应该及时寻求治疗骨和关节问题的药物。

12.戒烟和限制饮酒

酒精会直接损伤心肌、扩大心房、干扰正常心律并导致心房颤动。此外，吸烟也会给心脏带来不良影响。因此，男人应该像大多数女人一样，戒烟并限制饮酒。

13、少吃甜食

血压正常的人如果每天吃超过一定量的糖，就有血压升高的危险。老年人的糖摄入量最好控制在20毫升；30克。两三块甜饼干的含糖量很容易超过20克。一般来说，500毫升甜饮料的含糖量为40毫升。50克。此外，混合饮料如豆奶粉、袋装谷物、黑芝麻酱、藕粉等。含糖量接近60%,应该小心食用。

每天跑2英里

每天跑2英里，每周坚持跑。如果跑步后心跳从每分钟165次增加到每分钟185次，这可能是动脉阻塞或心力衰竭的迹象，你应该咨询你的医生。田纳西大学的一项研究发现，每天多走4000到5000步可以降低血压11毫米汞柱。

15.吃些亚麻籽

亚麻籽富含ω-3脂肪酸，对心脏健康有益。许多研究表明，在饮食中添加亚麻籽可以降低46%的心脏病风险，并有助于防止血小板聚集，从而减少动脉栓塞的发生。建议每天在酸奶、燕麦片或沙拉中加入2汤匙亚麻籽。

16次，半分钟6次深呼吸

研究发现深呼吸几分钟可以降低血压4毫米汞柱。

睡觉前做伸展运动

灵活性对心脏健康至关重要。日本的一项研究发现，40岁以上的人经常做伸展运动，可以降低30%的动脉硬化风险。每天做10-mdash；拉伸运动15分钟可以增强血管周围肌肉组织的弹性，使血管更加柔韧。

18、每周两三次有氧运动

发表在美国身心医学杂志上的一项瑞士研究发现，过度锻炼会伤害心脏。每周有氧运动2~3次，对于运动过量的男性来说，可以降低57%的心脏病风险。

19、降低压力

约翰&米多，《预防心脏病和15分钟心脏治疗》一书的作者，加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师；肯尼迪说:& ldquo压力是预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的因素。&rdquo。尝试冥想、瑜伽或其他方法来放松身心。减轻压力可以更好地保护你的心脏。

20.每天步行半小时

人生中每多锻炼一小时，寿命就会延长两小时。每天定期锻炼有助于心脏的血液泵送功能和抗衰老。

21、保暖

伦敦大学医学院的一项研究发现，当气温下降到12摄氏度以下时，每下降1摄氏度，心脏病发作的风险就会增加2%。

一周22，20分钟在阳光下

苏格兰科学家发现，暴露在阳光下20分钟可以促进体内一氧化氮的产生，从而降低血压。一周晒两次太阳，每次10分钟。

23、充足的睡眠

充足的睡眠可以保持心脏健康。《内科年鉴》的研究表明，每周至少小睡三个半小时可以降低30%的心脏病风险。

24、多吃牛排

牛肉富含硒和维生素B。前者可以抵抗压力，而后者可以从血液中去除同型半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的罪魁祸首)。牛排中50%的脂肪是单不饱和脂肪，对心脏有益。

25、喝点酒放松一下

研究证实，每天饮用28-mdash；85克葡萄酒可以显著降低心脏病发作的风险。如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高危因素，你可以每天喝一小杯。

(责任编辑:王绍华)

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