伏羲之爱｜男性更年期吃什么……

导语

不仅女性更年期，男性也不例外。男性更年期的健康非常重要，那么男性更年期吃什么呢？

男性更年期吃什么

男性更年期吃什么？

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蔡丹富含蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等营养成分，这些营养成分远远超过黄鱼的含量，具有滋补肝肾、益精补血的功效。“本·曹晖·颜”说:蔡丹是一种补虚补肾的药。&rdquo。王庆·孟赢也说过:补肾益精。&rdquo。

因此，肝肾阴虚、头晕耳鸣、心悸自汗、腰酸腿软的更年期患者应定期食用。更年期的男人应该多吃富含碘和不饱和脂肪酸的贻贝，这可以促进新陈代谢，帮助减肥，有效降低血压和血脂。

1.贻贝炖肉

十个干贻贝，150克猪肉，适量姜片和葱。

猪肉洗净，切成小块，焯一下备用，贻贝焯一下备用。将煮熟的猪肉和干贻贝放入锅中，加入适量的水，盖上姜片，用大火煮。煮沸后将水调至中火，加入黄酒，继续煨约60分钟。烹饪时加入适量味精和葱花。

2、皮蛋贻贝粥

100克精米、160克皮蛋(鸭蛋)、50克贻贝(干)、1克盐、5克芝麻油和3克料酒。

将贻贝放入热水中浸泡至柔软，彻底清洗，放入碗中，加入料酒，蒸至完全煮熟。将皮蛋(皮蛋)去皮，切成碎米粒，洗净抛光的糙米，在冷水中浸泡半小时，取出，沥干水分。

向锅里加入大约1000毫升冷水，加入米饭，用大火煮沸，然后用小火煮沸。粥吃完后，加入贻贝、皮蛋和盐，煮至粥熟，加入少许芝麻油混合均匀，即可食用。

黑豆奶

骨质疏松症更容易发生在男性更年期，这主要是由于男性体内激素分泌不足引起的一些症状。如果不注意补钙，骨折很容易发生。

牛奶和豆类食品富含蛋白质和钙，这对恢复体力和预防骨质疏松症大有裨益。

为了预防更年期肥胖，可以选择脱脂牛奶作为乳制品。每天可以喝250毫升鲜奶和125 ~ 250毫升酸奶。豆制品可以是豆腐或豆浆，避免油腻的豆腐和含有过多脂肪的豆腐。

1.豆奶玉米布丁

300克甜豆浆、2个蛋黄、2个全蛋、50克白砂糖和100克玉米糊。

将蛋黄和全蛋打匀备用。将豆浆加热至40℃，加入蛋液和白砂糖，用打蛋器同向搅拌均匀，然后过筛两次，再加入玉米糊搅拌均匀。将布丁液倒入杯中，盖上一层塑料薄膜，在电饭煲中蒸12分钟。

2.核桃豆奶

核桃100克，鲜奶100毫升，豆浆100毫升，糖适量。

将核桃粉碎成肉，加水研磨成浆液。将核桃果肉、牛奶和豆浆加入汤锅，用大火煮沸，用白糖调味。

羊肉

男性朋友进入更年期后，很容易导致荷尔蒙水平下降，影响体内蛋白质合成。因此，在饮食过程中摄入足够高质量的蛋白质是一个更好的方法。

羊肉比猪肉和牛肉脂肪和胆固醇少，但富含优质蛋白质、维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为羊肉具有补肾壮阳的作用，适合男性经常食用。因此，进入更年期的男性应该把羊肉作为首选动物食品。

1、胡萝卜炖羊肉

胡萝卜、羊肉900克、水3500毫升、料酒、葱末、姜片、盐、芝麻油1小勺、白胡椒粉、胡椒袋。

将胡萝卜和羊肉洗净，沥干水分，切成块备用。将羊肉放入沸水中烫一下，然后沥干水分。放入油中炸，加入一些色拉油，将羊肉炒至变白。

将水和其他调料(芝麻油、白胡椒和盐除外)加入锅中，用大火煮沸。用小火煮大约1小时。加入胡萝卜，炖半小时。用盐、白胡椒和芝麻油调味。

2、焖羊肉

500克去皮羊腿、一根胡萝卜、一个中薯、一根葱、一大块姜、一根葱、天竺葵、肉桂、八角、一汤匙生烟、一汤匙老烟、一汤匙料酒和一汤匙半冰糖。

将羊肉切成小块，放入锅中，加入冷水，放入一片姜和一汤匙料酒，煮沸(开着盖子)并继续煮沸两分钟，然后取出，清洗并沥干水分。

用1汤匙油加热炒锅，翻炒至香味四溢。加入葱和姜片搅拌。然后把羊肉片炒香。加入1汤匙生烟、1汤匙老烟和1汤匙料酒，搅拌均匀。倒入高压锅，加入半汤匙冰糖、一片天竺葵、一片肉桂、一片茴香和两片干辣椒，然后倒入200毫升开水。

电压力锅，选择高压，设定时间为25分钟，关闭锅盖，安装减压阀开始工作。将土豆和胡萝卜去皮，切成小块，用一茶匙色拉油在煎锅里用小火煸炒两分钟，然后关火备用。当电压力锅停止工作释放压力后，打开盖子，倒入油炸土豆和胡萝卜，盖上盖子，不要拧紧。选择辅助烹饪按钮，烹饪20分钟，关闭电源，将菜放入锅内。

(责任编辑:王绍华)

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