伏羲之爱｜清点有助于睡眠和伤害睡眠的食物。……

导语

睡个好觉非常重要。许多人失眠。失眠怎么样？让我们看看哪些食物有助于睡眠。哪些食物会伤害睡眠？

清点有助于睡眠和伤害睡眠的食物。

八种最有助睡眠的食物

樱桃。

美国营养专家克里和米德多特；甘孜说，& ldquo樱桃是自然界中少数几种含有褪黑激素的食物之一。&rdquo。褪黑激素可以控制生物钟，帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上改善睡眠质量，特别是对患有慢性失眠的成年人。

牛奶

在许多人的记忆中，妈妈带的一杯热牛奶可以让我们在睡觉前更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸之一)可以刺激大脑分泌血清素，这会让人昏昏欲睡。然而，也有观点认为牛奶有助于睡眠，主要是因为童年记忆-& mdash；& mdash母亲的关怀能帮助我们睡得很香。

甜米饭。

2007年，发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究显示，睡前4小时吃香米的人，进入深度睡眠的速度比吃其他高糖指数食物的人快一倍。研究人员推测，这可能是因为高血糖指数的食物能产生更多色氨酸，尤其是香米。

燕麦片。

拉塞尔&米德多，美国国家睡眠基金会首席执行官；罗森伯格博士说，用牛奶制作一碗全麦麦片是改善睡眠的好方法。因为燕麦片属于碳水化合物在帮助睡眠和牛奶中的作用。强大的联盟。事半功倍。

香蕉。

&ldquo。香蕉除了含有一些碳水化合物外，还含有镁。&rdquo。克里和米多；甘斯说镁是一种肌肉松弛剂，也有助于睡眠。事实上，香蕉富含钾，钾不仅能保护我们的心血管系统，还能帮助我们保持神经系统的健康。

红薯。

红薯绝对是帮助睡眠的最佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含钾食物包括土豆、青豆和木瓜。

土耳其。

像牛奶一样，火鸡也含有色氨酸。但是它的助眠效果相对较弱。&ldquo。如果你只是轻度失眠，火鸡是个不错的选择。&rdquo。罗森伯格解释道。如果病人失眠，多喝牛奶可能更有效。&rdquo。

缬草(xi)凉茶。

缬草能镇静神经系统，主要产于陕西、甘肃、青海等地。一些研究发现它的根可以加速睡眠和提高睡眠质量。有些人喜欢与洋甘菊和益母草一起泡茶喝。这些植物不含咖啡因，有助于睡眠。然而，底特律亨利中学；福特睡眠障碍研究中心蒂莫西&米多；罗斯博士说，其他茶对睡眠没有明显的影响，但是如果你习惯喝点茶然后再睡觉，那也没关系。

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