伏羲之爱｜你知道关于晨练的所有11个误解吗？……

你知道关于晨练的所有11个误解吗？

夏天来了，为了完善身体，许多人加入了减肥团队。各种各样的减肥运动应运而生。大多数人会选择健身房，但是在健身方面有很多错误。专业教练提醒你不要让这些错误破坏你的健身计划，否则你会被毁了。

误解1:你可以仰卧起坐来压下啤酒肚。

真相:想要平坦的胃吗？然后你必须吃低脂肪的食物。不管你做了多少仰卧起坐的腹部，他们能给你的只有隐藏在“令人发指的”腹部下面的肌肉。当然，它们太深了，你看不见。

误解2:运动中出汗越多，你减掉的脂肪就越多。

事实:在一定时间内，你训练得越努力，消耗的卡路里就越多。但是你流汗与你减掉的脂肪不成比例。

神话3:举重让人看起来强壮

事实:举重训练消耗了70%的卡路里。与传统有氧运动相比，举重阻力对人体肌肉的作用要大10到20倍。所谓的“巨大体型”是因为锻炼者消耗大量卡路里，这也是职业健身爱好者在举重中消耗大量卡路里的原因。所以，如果你把举重与适度平衡的饮食和适度的卡路里摄入结合起来，你不仅可以燃烧脂肪和塑造身体，还可以避免成为像施瓦辛格那样的美国叔叔。

误区四:肌肉重量比脂肪重

事实:肌肉比脂肪密度大，所以它占据的空间更少空。肌肉的增加可以使身体更加线性。

误解5:负重锻炼可以将更多的脂肪转化为肌肉。

事实:肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你不能将前者转化为后者。肌肉不能从生理层面转化为脂肪，但会萎缩。锻炼开始时，你的目标应该是燃烧脂肪和增强肌肉。

误解6:特定部位的脂肪可以通过锻炼去除。

真相:减肥没有捷径！如果你进行全身力量训练和有氧运动，你不想要的多余脂肪会被你自己吸收。

误解7:第二天不变酸意味着没有得到足够的锻炼。

事实:身体酸涩并不是达到锻炼标准的标志。训练后身体酸痛是正常现象。尤其是如果你改变了锻炼计划。酸性身体也表明你的锻炼超过了可接受的负荷。太多是不够的，只要根据自己的情况锻炼就行了。

误区8:有氧运动只适合减肥的人。

事实:即使超人也需要有氧运动来保持注射器形状的身体。心脏是你的引擎，强大的引擎可以确保你走得更远。

误区9:走路不能减肥

事实:走路肯定能帮助你减肥。当然，这是基于每天至少走半小时，每周至少走五次。因此，如果你想挑战自己，试着走得更快更远，这样你的身体才能适应这项运动。

误解10:每天锻炼的最佳时间是清晨。

事实:只要你每天能在固定的时间锻炼，锻炼的时候没什么区别。

误解11:举重是一项男子运动。

事实:举重是燃烧男性和女性脂肪的绝佳方式。但是女性可以从举重中受益更多！因为它可以增加骨密度，从而避免骨质疏松症。同时，女士们，定向举重也能让你的背部更有弹性！

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