伏羲之爱｜男人必须吃的十大食物……

导语

健康对我们来说非常重要，尤其是对男人来说。以下是男人必须吃的十大食物。

男人必须吃的十大食物

1.三文鱼:

6盎司(170克)鲑鱼提供34克蛋白质和4克ω-3脂肪酸，这是一种健康脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，还可以抑制皮质醇。当皮质醇水平下降时，睾酮水平逐渐上升，帮助肌肉生长。富含ω-3脂肪酸的饮食也可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

2.瘦牛肉:

许多长肌肉有困难的人错误地丢弃脂肪，认为这会增加身体脂肪。然而，在鱼肉中ω-3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子的水平，这些激素有助于增加肌肉。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成睾酮的主要原料。当然，牛肉也富含肌酸、维生素B和锌& hellip& hellip

3.鸡蛋:

营养学家有许多不同的方法来评价各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在所有标准中排名第一。因为它们最容易被吸收。& mdash身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的原料。整个鸡蛋也富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。蛋黄在雕刻线条时可能不理想，但在淡季增重时不要忘记。

4、全脂牛奶:

如果你真的很难长胖，但你渴望长肉，不要喝脱脂牛奶或减肥牛奶！那些是给节食者的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪通常是短链的。短链脂肪促进合成并防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低患癌症的风险。

5.苹果汁:

讽刺的是，疯狂去健身房实际上是在撕裂你的肌肉。在那之后，当你的身体开始修复时，你会收获，并且它被过度恢复。去健身房前喝12- 16盎司苹果汁可以提供45-60克碳水化合物，并迅速补充能量(因为果汁中含有葡萄糖)，能量持续流动(因为它也含有果糖)。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更多的群体。

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