伏羲之爱｜2018年为自己制定一个新的健身和减肥计划……

2018年为自己制定一个新的健身和减肥计划

每次我计划为自己制定计划，但每次我搁浅？这个计划必须详细写下来，这样你才能更牢固地记住它，并提醒自己需要做什么。这个计划与体育无关，生活的细节可能需要改变。

养成写健身日记的习惯。

记录你每天的健身过程和一日三餐吃什么。这些内容在短期内可能不会有太大的影响，但是一个月后，你会从整个计划中发现一些问题，比如你减肥成功或失败的原因，最根本的原因会在每天的日记中找到！在自己家里扔掉垃圾食品，认为自己的零食也是用钱买的，真是舍不得。

然后你会说，如果你吃了这些食物，体重增加了5公斤，那么你可能需要花更多的钱和时间来摆脱它们。这是为什么？扔掉那些垃圾零食，让它们永远离开你。从现在开始，你的家只能有健康的新鲜水果和一些健康的未加工干果小吃。

不要每天称体重。

制定一个每周称体重的计划。事实上，在减肥过程中，你的身体不可避免地会反弹。然而，不要让这种情况破坏你的信心，所以要权衡自己，不要每天都去找麻烦。毕竟，你的日常饮食情况不同，反弹与你的饮食习惯有很大关系。

每天走5000-8000步

为自己制定一个小的步行计划。这个计划可以是步行或跑步。如果你走在一米左右的距离，想想5000米是多少。这些数据仍然相对客观，我相信这对减肥大有帮助。

这可以作为培训的初始计划，例如一周或两周。在后期，你可以给自己一些困难的训练，不一定是每天跑步或走路！你可以选择更高级的有氧训练！

将来，他们会用小碗和盘子来代替。

中国的传统习惯是吃大盘子，最后不浪费所有的食物。太好了。你肯定吃得太多了。你该怎么办？每次，我都会有一小碗米饭，然后一些生菜，一些肉，就吃了它，不要每顿饭都吃一整包，6或7点就好，每2小时给自己吃一次，这样蛋白质吸收更彻底，不会浪费，而且你的肾压力也小。

体育项目的选择与训练

有针对性的培训会有更好的效果。除了有氧跑步，你还可以做一些无氧训练。当你去健身房时，你可以问伟大的上帝如何训练。总的来说，伟大的上帝喜欢虚心提问的孩子。

不要在训练中过于单一，养成良好的健身习惯，你会在很长一段时间后爱上这样的好习惯。事实上，许多动作已经改变了形式，通过仔细的训练，你会学到很多东西。在定期检查你的生活空的早期，你必须时刻提醒自己抛开所有垃圾食品，支持健康食品。如果你坚持一段时间，你肯定会发现新鲜水果和蔬菜吃起来真的很舒服。

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