伏羲之爱｜如果一个男人有一个大屁股呢？……

导语

每个人的臀部大小都不一样，那么男人的臀部呢？听听专家的意见。

如果一个男人有一个大屁股呢？

如果一个男人有一个大屁股呢？

踢腿

1.俯卧，弯曲手臂，手掌与肩膀齐平。手掌和手臂同时压在垫子上，腿同时离开地面15厘米。

2.继续呼吸。臀部肌肉收缩，腿像游泳一样踢。左腿和右腿各50次，逐渐增加到100次。

跪下踢腿

1.用手和脚跪下，手和肩的距离相等。膝盖之间的距离为20 ~ 30cm。伸直你的右脚，把它举到离地面30厘米的地方。

2.保持呼吸，抬起右脚25次。用左脚重复同样的动作。左脚和右脚各25次，逐渐增加到50次。

弯腰跪下

1.用手和脚跪下。吸气，弯下腰，前额朝向膝盖。将你的右膝靠近前额。

2.呼气并收缩臀部肌肉；弓起你的身体，尽可能高地抬起你的头，向天花板伸直你的右腿(膝盖稍微弯曲以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作应该一个接一个地快速进行，而不是间歇地进行，臀部肌肉应该在拱起时收缩。左腿和右腿各重复10次，逐渐增加到25次。

挤压臀部

1.跪下，双手下垂，手掌触摸大腿。

2.吸气。保持你的身体与大腿保持一致，用手掌压缩臀部肌肉，向后弯曲身体，保持姿势不变5秒钟。呼气，回到原来的位置。重复5次，逐渐增加到25次，锻炼臀肌，臀部是健美训练中重要但经常被忽视的肌肉部分。原因很简单:不容易看到！这并不意味着我们不能重视臀肌的训练，因为它在展示背部时位于背部和腿部之间，起着连接作用。臀肌是否强壮可以被别人看到！

为了解决臀部大的问题，臀部的运动应该通过踢小腿、跪下踢腿、弯腰跪腿和挤压臀部来进行。

(责任编辑:豆豆)

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