伏羲之爱｜男性如何避免更年期症状？推荐四种食物疗法。……

导语

男性更年期症状比女性更典型。那么，更年期男性吃什么好呢？

男性如何避免更年期症状？推荐四种食物疗法。

虽然男性更年期的年龄并不固定，但如果我们知道大致的范围，将有助于我们更好地应对。

男性更年期的症状是什么？

1.皮肤松弛和瘙痒

更年期男性的皮肤变得松弛，肌肉不如年轻时强壮，这与中年男性吃得多、活动少和代谢紊乱有关。更多富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如海带和紫菜，可以被摄入，以促进新陈代谢，保护皮肤和防止这个年龄的皮肤瘙痒。

2.内分泌失调

男性更年期雄激素减少导致内分泌紊乱，表现为记忆力减退、疲劳、头晕、心悸和不适。可以多休息，减压，定时进食，坚持体育锻炼。如果双侧甲状腺肿、突眼和眼睛凝视等症状仍未缓解，则应怀疑甲状腺机能亢进的可能性。

3.泌尿系统症状

许多更年期男性出现尿频、尿急、排尿困难、夜尿等症状，与雄激素失衡引起的前列腺增生有关。有必要治疗前列腺增生，注意清淡饮食、戒烟、限制饮酒和少吃辛辣食物。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。也可能有类似的症状，需要医生进行鉴定。

4.性生活质量差

雄激素水平降低会导致性欲降低、性活动减少、勃起僵硬度降低等。可以多吃能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等。，并注意性不应过度，以免感到疲倦。

5.虚弱的精神

更年期时，许多人感到特别沮丧，经常发脾气，但他们不知道为什么。有时候我显然想好好谈谈，但是只要我和别人交流，他们说的话让我不满意，我就会无缘无故地爆发和责骂别人。有些男人在更年期也会感到孤独。他们做任何事都不能振奋精神，对任何事都没有信心。他们觉得又老又累。

我们如何避免男性更年期症状？

建议进入更年期的男性应首先保持乐观和开放的态度，少担心琐事，多听音乐，坚持适度锻炼，多吃富含维生素E的食物，戒烟和限制饮酒。如果有明显症状，可以适当添加一些雄激素。虽然雄激素补充剂能有效改善男性更年期症状，但也可能对前列腺造成损害。因此，必须在正规医院医生的指导下使用药物，并且必须进行定期检查。不要自己冲进医院或吸毒。

男性更年期吃什么？

1、豆腐+鱼多补钙

我们都知道钙和维生素D是不可缺少的。黄金合伙人。豆腐是钙的良好来源，而鱼脂肪含有少量维生素D，两者的结合更有利于钙的补充。此外，尽管豆腐富含蛋白质，但它缺乏一种人体必需的蛋氨酸。如果豆腐和肉、蛋一起食用，可以提高蛋白质的利用率和营养价值。

中国高级营养配餐经营者俞敏洪告诉记者，豆腐炖鱼适合小火慢炖。这种烹饪方法可以将大豆蛋白的结构从致密变为疏松，更容易消化和吸收，也有助于鱼的味道。然而，用豆腐炖鱼时，温度必须控制。建议用中火或小火煮鱼大约15到20分钟，最好用加热均匀的砂锅。

2.酸奶+香蕉让香肠更干净

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够改善肠道菌群，促进肠道蠕动，从而缓解便秘，消除便秘。肠道废物。的角色。香蕉富含可溶性膳食纤维，有助于消化和调节肠胃。两者的结合可以描述为。清肠利器。。对于经常便秘的人来说，你可以将香蕉片混合到酸奶中，或者用烹饪机将酸奶和香蕉混合在一起食用。

中国中医研究院养生专家杨莉特别提醒，腹部饮用空酸奶排便效果更好。成熟的香蕉有通便作用。如果你多吃富含单宁酸的生香蕉，它会对消化道有收敛作用，更适合腹泻患者。如果你想清理你的肠子，你最好在吃香蕉前把它们放在通风的地方几天。

3.用醋浸泡黑豆

将黑豆洗净，放入广口瓶中，加入米醋，等到黑豆吸完醋，再加入醋，放在阴凉的地方冷藏10天，然后就可以吃了。每次5片，每天3次，可以软化血管，促进血液循环，乌发。对高血压、糖尿病、白发、过敏等有一定疗效。

4.羊肉+萝卜，视觉更佳

萝卜和牛腩是民间的。经典名菜。许多人只知道他们在口味上彼此一致，但他们不知道美味食物背后的健康益处。范志红说胡萝卜富含胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A，以提高视力和保护视力，但需要油脂的帮助才能更好地被人体吸收，羊肉很好地发挥了这一作用。

在寒冷的冬天，人们更容易缺乏胡萝卜素和维生素A。这道菜特别适合冬天吃。值得提醒的是，对于不同的人来说，烹饪时羊肉和萝卜的比例应该不同。那些瘦弱、贫血和怕冷的人可以多吃羊肉。那些高脂血症、高血压和身体干热的人应该多吃萝卜。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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