伏羲之爱｜上班族保持健康和减肥的方法是什么？……

导语

如果工作人员长时间坐着不动，他们容易肥胖，那么你如何保持健康和减少脂肪呢？什么样的锻炼是好的？

上班族保持健康和减肥的方法是什么？

健身和减肥可以说是当今许多人的追求，而正确的健身和减肥有两个原则:一是管理好自己的嘴巴，即适当的饮食；另一个是定期锻炼。那么办公室工作人员应该如何锻炼和减肥呢？办公室工作人员可以选择哪些运动？让我们跟随边肖去了解它。

1.办公室工作人员如何保持健康和减少脂肪

热身:做5分钟跳绳练习，最好是改变速度和运动范围。每周进行2~3次循环训练，每次动作后休息45秒。

仰卧踏板:仰卧在地上，双手放在脑后，头和肩膀稍微抬离地面。将左膝弯曲靠近胸部，同时向左扭转身体，用右肘触摸左膝，然后恢复原状并换到另一侧。每一方有一个动作，20个动作分组。

俯卧举臂:俯卧在地上，一条腿伸直，脚趾贴着地面，另一条腿自然弯曲并放在地上。双手握住矿泉水瓶，交替上下推，不要移动双腿。做运动时，小心保持背部和颈部在一条直线上。一个动作每只手向上推一次，一组15个动作。

2、减肥选择这些运动

跑步:跑步(快速跑步和慢跑)消耗大量体力，对减肥绝对有效。它每小时平均消耗600卡路里。跑步锻炼全身，对心血管系统特别有益，锻炼背部肌肉，增强腹部肌肉，收紧小腿和臀部肌肉。

锻炼频率:如果你不习惯跑步，你必须逐渐使你的身体适应这项运动。第一次跑步时，你可以走快20分钟，然后再跑20分钟。每周跑三次，每次45分钟。

拳击:对于工作压力大的人来说，拳击是下班后最好的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰部、腹部和小腿。一小时打沙袋消耗高达800卡路里。

专家建议:拳击消耗大量的神经能量，所以当你累的时候不要运动。通常你可以结合一些放松练习，如骑自行车、慢跑等。

这些是办公室工作人员健身和减肥的方法，也是边肖介绍的几种合适的运动。我相信每个人看完之后都会有所理解。然而，边肖需要提醒每个人，锻炼应该一步一步进行。如果你感到不舒服，立即停止。

(责任编辑:周婷)

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