伏羲之爱｜脖子向前倾斜，这有很大的影响。别小题大做，这才是对的！……

颈部前倾姿势不正确，会导致慢性疼痛、上肢瘫痪、呼吸不畅甚至神经压迫。 这是因为每向前移动2.5厘米，颈椎就会承受额外的4.5公斤压力！许多人没有意识到他们的颈部姿势是不正确的。 靠墙做一个测试，看看你的颈椎是否受到长期使用电脑、看电视或不正确睡眠姿势的影响。 然后做特定的运动来拉伸和加强肌肉，以缓解肌肉紧张和其他由颈部前倾引起的症状。 测试靠墙的姿势是否正确1。背靠着墙站着 两只鞋跟齐肩宽，臀部紧紧地贴在墙上。 肩胛骨也应该接触墙壁，这比肩胛骨是否与墙壁相连更重要。 你可能需要稍微向中间夹住肩胛骨，让它们以更自然的姿势贴在墙上。 这种行为有时被称为& ldquo开胸。 摆姿势后，注意你的头部姿势。 注意后脑勺是否接触墙壁。 如果不是，颈部向前倾斜，这可能是由于颈部肌肉无力造成的。 2、让后脑勺靠墙，摆出正确的头部姿势 假装一根绳子从头顶穿过颈椎。 举起绳子，像天鹅一样伸长脖子。 当脖子后面的肌肉伸展时，下巴会朝着脖子后面前后收紧。 这是头和脖子的正确姿势。 不要只是向后仰你的头，增加你脖子的弯曲度来支撑你的头。 这种姿势也不正确。 脖子后面的肌肉必须伸展。 3.保持这个姿势一分钟。 这是正确的头部姿势，让身体牢牢记住它 始终靠墙站着，检查你的姿势变化。 通过拉伸练习1放松紧绷的肌肉。用按摩球放松枕肌 枕骨肌是位于头骨底部的一种小肌肉，正好位于颈部和头部交界处的上方。 大多数时候，颈部僵硬和疼痛是由枕部肌肉紧张引起的，有时还会出现头痛和头晕 放松肌肉的最好方法是用球按摩。 你可以使用网球、壁球、小泡沫杆或其他类似的形状。 平躺在地上，面朝上，把球放在脖子下面，颈椎的一侧，面向头骨的底部。 左右摆动你的头，让球在不同的部位来回滚动。 两边按摩5分钟。 2、经常拉脖子后面的肌肉 站直了。 下巴贴近胸部 交叉手指，把它们放在脑后。 不要用力低下头，而是用胳膊的重量轻轻压下，以拉伸脖子后面的肌肉。 保持30秒钟 重复3次或更多次 3、拉伸颈部两侧的肌肉 站直或者坐直 保持鼻子向前，右耳向下靠近右肩。 将右手放在头的一侧，用胳膊的重量轻轻拉伸脖子的左侧。 不要用力低下头，而是用胳膊的重量轻轻地拉它。 如果你弓着背，肩膀向前弯曲，当你的头向右倾斜时，你可以弯曲你的左肘，把你的左臂放在背后，手掌朝外。 拉伸每侧30秒，重复3次。 4、放松颈部两侧胸锁乳突肌。 这种强大的肌肉从耳后延伸到喉咙中间，并连接到锁骨的胸骨端。 从前面看，两侧胸锁乳突肌完全是V形的。 这块肌肉很容易触摸。 找到它，用手指轻轻揉捏按摩。 上下按摩整个肌肉。 按摩时不要用力向内推，以免碰到其他疼痛部位。 按摩应该通过轻轻地将它从颈部的其他结构向外拉来完成。 向左和向右转动你的头，你很容易发现胸锁乳突肌在放松的另一侧。 例如，如果你把头转向左边，保持鼻子向前，你可以触摸右侧胸锁乳突肌。 5.拉伸胸肌 走到敞开的门口 将右手放在门的右侧，手掌朝向门，肘部弯曲90度，前臂靠着门 用右脚向前迈一小步。 将前臂靠在门上。 你应该感到腋窝附近的胸肌收紧了。 保持30秒钟，重复换边。 6、咨询专业身体肌肉治疗从业人员 脊医和按摩治疗师是这一领域的专家。 他们知道错误的身体姿势会导致疼痛，以及如何解决这些问题。 接受按摩治疗师或脊医的治疗，并询问他们你在家可以做什么运动和伸展运动。 做运动来增强肌肉1，做下巴运动 这个动作有点像点头，但不是头部而是鼻子在动。 平躺在地上，脸朝上，膝盖弯曲，脚平放在地上，以防腰部受伤。 鼻子面向天花板，垂直于天花板。 在保持脖子不动的前提下，慢慢向前点头。 想象你自己用鼻尖画了一个小弧线。 保持你的动作非常慢 让鼻子慢慢回到垂直位置。 重复10次 几天后慢慢增加到20倍 从一周后开始，每天做2到3组。 一旦你习惯了这个动作，你可以试着靠墙站着 2、练习夹紧肩胛骨 坐在椅子上 脖子伸长，膝盖弯曲90度，脚平放在地上 两边的肩胛骨被夹在中间，就好像它们要互相接触一样。 按住3秒钟，想象他们正试图握住一个网球 慢慢松开肩胛骨，让它们回到放松的位置。 如果肌肉紧张导致肩膀向耳朵上升，你需要特别放下肩膀。 让你的双臂自然垂在身体两侧。 缓慢有序地重复练习10次。 当肩胛骨周围的肌肉变得越来越强壮时，将保持时间增加到10秒，每天做2到3组。 长时间坐在办公桌前或面对电脑的人经常胸闷，背部肌肉无力。 这将导致驼背和肩膀前倾。 夹紧肩胛骨可以纠正这种不良姿势。 3.做高级小巴运动来提高关节灵活性 坐在椅子上或者站直 练习收缩下巴或用鼻子指几次，稍微向下扫一扫鼻子。 收缩后不要移动下巴，只要保持下巴离脖子相同的距离，只需将头顶向后移动。 保持几秒钟，然后慢慢将你的头移回它原来的直位置。 之后，下巴和鼻子也回到了原来的位置。 重复10次，随着肌肉逐渐变得强壮，增加重复次数和分组次数。 在这项运动中，记住不要增加颈部弯曲。 试着以自然和正确的方式把你的头向后移动。 长时间前倾的人可能会发现这个动作一开始很难。 从日常习惯1改善姿势。电脑摆放应符合人体工程学 抬起屏幕，使屏幕顶部的三分之一与眼睛齐平。 眼睛和屏幕之间的距离应该保持在45到60厘米之间。 你可能需要用几本书抬高电脑屏幕，使用高一点或低一点的桌子，或者调整椅子的高度。 用卷尺确定你的脸和电脑屏幕之间的距离，然后适当调整椅子的高度。 2.不要携带沉重的包或手提包 试着用一个小肩包或手提包，越轻越好 如果你需要带很多东西，最好用一个能均匀分配重量的背包，而不是肩包。 不要总是用同一个双肩背包，它会导致肩膀高低不平。 总是换背包 3.坐在办公桌、电脑或电视前时，每30分钟做一次伸展运动。 如果你一直坐在办公桌前或面对着电脑，经常起床走路来减轻脖子和背部的压力。 每半小时休息一次，四处走走对你有好处。 每隔2小时抽出30秒或1分钟伸长脖子。 坐在沙发上看电视时也要这样做。 4.购买具有良好支撑性能的颈枕 如果你经常睡觉，感觉脖子酸痛，很可能你睡得不好。 一种支撑性能好的颈枕，可以让头部自然放置在中间，而接触颈椎的枕头底部有一定的曲率，也很结实，可以很好的支撑颈部。 5.保持良好的站立姿势 走路时肩膀向后仰，保持对齐。 收缩腹部肌肉，使整个身体更直。 稍微弯曲膝盖，帮助减轻臀部的压力。 买一双脚弓支撑良好的鞋子，这对改善姿势很有帮助。 6、行走姿势也应正确 行走时，下巴必须与地面平行，脚跟先接触地面，重心从脚跟转移到脚弓，最后转移到脚趾。 走路时不要把眼睛放在脚上或背上。 臀部和腹部应该与身体的其余部分保持一致。 7.使用矫正支架 研究表明，使用矫正支架可以向后推肩膀，保持头部和脊柱在一条直线上，这有助于改善姿势。 日常使用不仅能帮助保持正确的姿势，还能把肩膀拉回到正确的位置。 锻炼应该一步一步进行，以避免肌肉疲劳。 先做一组练习，然后随着肌肉越来越强壮，慢慢增加重复次数。 一旦肌肉疲劳，你可能会恢复你糟糕的姿势。

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