伏羲之爱｜吸烟对男性健康有害，他们通常会多吃这十种健康食品。……

导语

如今，许多男人都有喝酒和抽烟的习惯。长期饮酒和吸烟也有害健康。那么吸烟的男人如何保持健康呢？哪些食物有益于健康？现在让我们来看看。

吸烟对男性健康有害，他们通常会多吃这十种健康食品。

男性一般更喜欢吸烟和饮酒，因此，男性朋友应该特别注意保持健康，从而给健康带来好处。

适合男性保健的食品

1.全麦面包

维生素b对对抗压力非常重要。这些包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。，它能维持神经系统的稳定，增加能量代谢，并有助于抵抗压力。全麦食品如全麦面包、糙米和胚芽米富含维生素B。全麦面包是一种复合碳水化合物，能缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松而不紧张。

2.燕麦

燕麦、坚果和植物油都含有维生素E，可以防止胆固醇堵塞血管和清除体内垃圾。有人建议男人应该多吃这些食物。

3.番茄

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜和葡萄柚。成年人每天吃100-200克番茄可以满足身体对番茄红素的需求，而成熟的番茄更容易被身体吸收。

4.豆子

男性更喜欢动物脂肪，但这将使肾脏负荷过重，增加心血管疾病、恶性肿瘤和其他疾病的风险。因此，男人应该学会吃清淡的食物，尤其是减少动物脂肪和食用油的总量。此外，吃猪肉时，最好与豆类搭配，因为豆类产品含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，降低胆固醇和脂肪颗粒，防止硬化斑块的形成。

5.鲜枣

因为男人长期以来在工作、家庭和社会中扮演着承担者的角色，他们长期处于高压之下，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣，补充维生素C来应付繁重的工作。除了新鲜的枣，富含维生素C的食物包括猕猴桃、橙子、橙子、西兰花、芦笋等。

6.大蒜

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除侵入人体的细菌。但是你知道吗？它还有助于维生素B1的吸收，促进碳水化合物代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是增强免疫力。大蒜中的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被认为是防癌食品。

7.深海鱼类

患有高脂血症和中风的男性的年龄逐年下降，而深海鱼类中的ω-3脂肪酸可以防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等。并且在维持心脏和血管健康方面特别有效。富含ω-3脂肪酸的深海鱼类包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，它们可以替代食用，但记得每周至少吃两次鱼。

牡蛎

从24岁开始，男性精子的质量和数量一直在下降。男性精液中含有大量锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾和蟹的锌含量最高，一个小牡蛎可以满足每天的需求(15毫克)。

9.红葡萄酒

红酒能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新的研究结果表明，红酒也能有效预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性每天平均饮酒100-150毫升是明智的。此外，空腹部饮酒应避免，最好随餐饮酒。这可以增加食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

10.绿茶

绿茶富含维生素C，这在红茶中是找不到的。维生素C是预防感冒和滋润皮肤不可或缺的营养素。绿茶富含防止衰老的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋补强身的氨基酸，具有利尿和缓解压力的作用。绿茶还含有提神的咖啡因、降血压的类黄酮等。

吸烟后身体的逐渐变化。

首先，肺损伤

吸烟会损害肺部，这是大多数人都知道的，因为吸烟后尼古丁和煤焦油会沉积在肺部，损害肺部健康。此外，吸烟也会导致呼吸困难。可以看出，生活中吸烟的人体力不佳，经过一些锻炼后，他们会呼吸急促。然而，当这些人进入老年阶段时，他们比其他人更有可能患慢性阻塞性肺疾病，相关数据显示，吸烟者比不吸烟者更有可能患肺癌。

口腔疾病

吸烟与口腔直接相关，口腔会导致牙齿发黄。香烟本身含有的尼古丁也会诱发一些口腔疾病，甚至可能导致口腔癌。大多数吸烟者基本上都有不同程度的口臭，有时咳嗽时还伴有绿色痰。相关数据显示，近20%的夫妇因为吸烟而分手。

三、血管闭塞

与非吸烟人群相比，吸烟人群更容易发生血管闭塞，猝死率相对较高。此外，从血管清洁度的角度来看，非吸烟人群具有更健康的血管和更低的血管闭塞概率。

四.精子减少

吸烟会影响男性朋友的精子质量和数量。一些测试显示男性吸烟者的精子浓度明显低于非吸烟者。这是因为烟草含有一些毒素，这些毒素会影响精子的活性和精子浓度，也会在一定程度上损害精子的细胞结构。即使怀孕也会在影响男性生育能力的前提下影响婴儿的健康。

V.胃溃疡

尼古丁是香烟中最直观的有害物质，这种物质会削弱胃的活动，所以面对幽门螺杆菌时很容易抵抗，所以吸烟者比不吸烟者更容易患胃溃疡。

六、粗糙的皮肤

吸烟者容易出现皮肤问题，如痤疮和青春痘，因为吸烟后血流速度会受到影响，当血流速度减慢时，皮肤问题感染的几率会增加，一旦出现皮肤问题，吸烟者就更难恢复。

(责任编辑:王清辉)

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