伏羲之爱｜男性更年期失眠怎么样……

导语

男性更年期很容易失眠，那么你知道如何治疗男性更年期失眠吗？有哪些调节方法？

男性更年期失眠怎么样

在更年期的时候，身体素质会严重下降，不再有以前的活力，同时容易出现各种异常症状，例如，很多男性在更年期都容易失眠，要解决这个问题需要从多方面入手，下面描述一下正确的方法。

男性更年期失眠怎么样

1.从事户外活动

当男性更年期失眠发生时，需要更多的户外活动来避免独自呆在家里。建议选择合适的体育锻炼，如打球、游泳、跳方块舞、太极等。结合自己的健康。户外活动不仅可以呼吸新鲜的空空气，还可以通过锻炼调节植物神经，这对心情有益。

2.心理缓解

当你有不好的情绪时，不要在心里屏住呼吸。你应该尽可能多地传递你的感觉，比如听音乐，找个人聊天，旅游，甚至哭。哭泣不是犯罪。

3.正常的生活习惯

养成规律的生活习惯，如均衡饮食、戒烟和限制饮酒，避免熬夜。同时，根据自己的情况，性生活频率不应太频繁。

4.及时协商

如果男性更年期的相关症状严重影响日常工作和生活，有必要及时咨询专业医生，并通过对症药物治疗或心理治疗缓解不适。不要害怕医生，以免延误或加重病情。

男性更年期睡眠应该注意什么

首先，睡觉前避免使用大脑。

如果你有晚上工作和学习的习惯，你应该先做一些需要你大脑的事情，然后做一些更容易的事情，这样你就可以放松你的大脑，很容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也很难入睡，并且随着时间的推移很容易形成失眠。

第二，睡前避免进食。

当一个人进入睡眠状态后，身体某些部位的活动节奏开始减慢并进入休息状态。如果你睡觉前吃东西，你的胃、肠、肝、脾等器官会再次忙碌，这不仅增加了他们的负担，而且使其他器官不能充分休息。负责消化系统功能区的大脑皮层也很兴奋，睡觉后经常会做噩梦。如果你吃晚饭太早，睡觉前觉得饿，你可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。)，但吃完后，你应该在睡觉前休息至少半个小时。

三、睡前避免兴奋

人的喜怒哀乐，容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠，所以睡觉前要尽量避免大怒或担心生气，以使情绪稳定下来。如果你因精神压力或情绪激动而无法入睡，请仰卧，双手放在肚脐下，用舌头舔上颚，放松全身，在口腔中产生唾液时不断吞咽体液，几分钟后你就会入睡。

睡觉前避免说话

俗话说:食物不会说话，睡眠不会说话。因为人们说话时往往会刺激大脑，激活思维，从而影响睡眠。因此，老年人睡觉前不应该说太多话。

五、避免仰卧睡觉

最佳睡眠姿势是向右倾斜躺下，使全身骨骼和肌肉处于自然放松状态，容易入睡，容易消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，这不利于消除疲劳，也容易因双手对胸部呼吸的影响而引起噩梦，从而影响睡眠质量。(参考网站:在线家庭医生)

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(责任编辑:彭志兴)

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