伏羲之爱｜男人总是喜欢打鼾。解决男性睡眠打鼾的3个技巧……

导语

男人最有可能在睡觉时打鼾。打鼾会影响睡眠质量，让睡在附近的人感到非常讨厌。那为什么男人打鼾？如何解决打鼾的问题？

男人总是喜欢打鼾。解决男性睡眠打鼾的3个技巧

各种研究表明，大约三分之一的男性打鼾时间很长，而只有五分之一的女性打鼾。为什么打鼾的男人比女人多？让我们听听背后的原因！

为什么男人总是打鼾？

为什么打鼾的男人比女人多？各种研究表明，大约三分之一的男性打鼾时间很长，而只有五分之一的女性打鼾。这种差异是由男女之间不同的生理结构造成的。

首先，从生理和解剖结构的角度来看，男性的喉比女性的喉低，这导致他们的喉中有更大的空间空。当男人入睡时，一旦舌头无意识地收缩到这个区域，它可能会阻塞部分气道，导致打鼾时产生共鸣。然而，女性的喉位于更高的位置。如果它们的舌头收缩到这个区域，它们会完全阻塞呼吸。因此，他们通常会在打鼾前醒来。

其次，打鼾也与咽部力学有关。研究发现，男性比女性更容易患睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足，大约84%的病例是由气道阻塞引起的。男性的咽力大于女性。虽然我们的上呼吸道随着年龄的增长而收缩，但男性上呼吸道的折叠程度高于女性。此外，与站立姿势相比，男性躺下时的气道大小也有显著变化。肺活量测试还显示，当男性剧烈运动时，喉咙尺寸的变化明显大于女性。正是因为这种强烈的变化，男性比女性更容易患睡眠呼吸暂停综合征，所以男性打鼾更严重，并且随着年龄的增长会变得更加明显。

男人打鼾呢？

1.先减肥

肥胖是打鼾最重要的原因之一。正常体重的35岁男性中只有18.7%打鼾，而打鼾超过20%的超重男性比例已经达到惊人的56%。肥胖会导致软腭下垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等。，仰卧时很容易导致呼吸道堵塞，还会出现间歇性打鼾。丈夫小云的体重超过标准体重的30%。在日常生活中，他应该通过饮食和锻炼来控制体重，并积极减肥。

2.睡觉前放松

过度的压力和精神紧张也会导致打鼾。如果你白天太忙，你应该在睡觉前放松15分钟，洗个热水澡，听轻柔的音乐，然后入睡。你会做好睡觉的准备，并且会毫无负担地睡得很香。

3、选择合适的枕头

大多数打鼾者不选择枕头。事实上，选择合适的枕头可以改善呼吸不畅的状况，减轻打鼾。枕头的选择应该软硬适中。枕头的弧度应该适合头和脖子的曲线。当人们喜欢仰卧选择枕头时，枕头的高度应该等于一拳直立的高度。这有利于保持上呼吸道的正常生理姿势，保持咽喉和上呼吸道通畅。

(责任编辑:周婷)

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