伏羲之爱｜白领远离腰酸背痛的保健方法……

导语

白领工作努力，如果不是久坐或久坐，长时间后很容易引起腰酸背痛，有哪些保健方法？

白领远离腰酸背痛的保健方法

背痛可以说是现代人最常见的问题之一。根据医学统计，80%的人一生都有背痛的经历。此外，现代人的工作关系需要长时间坐着，这将使问题更加严重。脊柱除了是支撑我们身体直立的最重要器官外，还有保护脊柱中脊神经的功能。

强健的脊柱不仅能让你看起来容光焕发，还能减轻腰酸背痛的痛苦。以下是保持健康和远离疾病的十种方法。

首先，站起来的时候

当我们站立时，脊柱承受我们所有的重量，所以站立的姿势非常重要。正常的脊柱有一定的弧度。保持正常弧度可以减轻脊柱压力，从而减轻背痛。当我们需要长时间站立时，我们可以轮流把一只脚放在大约20到30厘米高的脚凳上，这样可以减轻背部的压力。

第二，拿高物体

拿放在高处的物品时，记得站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能性。

三、搬运东西时

请记住尽可能多推，少拉。当准备推东西时，用你的胳膊和脚开始推。

四、起吊重物时

举起重物时，一只脚应该半跪着。此外，身体应该尽可能靠近要举起的物体，保持背部挺直。记得尽可能利用脚的力量来减轻背部的压力。

五、坐着的时间

现代人大部分工作时间都坐在椅子上，所以坐姿非常重要。坐着时，靠背必须由椅背支撑。椅子靠背最好有一个略微突出的弧度来支撑靠背。此外，膝盖的高度可以略高于臀部的位置，这也可以减少脊柱上的压力。为了保持不超过一个小时的姿势，你应该稍微移动一下身体，这也有助于背部健康。

六、搬运货物时

携带物品时，将两个小袋分开比将一个大袋分开更容易，并且尽可能使物品靠近身体，以减少脊柱上的压力。

七、睡觉时

躺下时，脊柱上的压力很小，所以适度休息也有助于缓解背痛。躺下时放在膝盖下的枕头或侧卧时放在两腿之间的枕头有助于减轻脊柱压力。

八、重量控制

请记住，你的脊椎承受着你的整个体重。减轻脊柱压力的一个好方法是保持标准体重。想象一下你自己扛着一个50公斤的沙袋和一个100公斤的沙袋，然后你想要你的脊椎扛多少公斤的沙袋？理想情况下，尽量不要超过你的标准体重超过5公斤，以使你更健康。

九、戒烟

据统计，吸烟者患背痛的可能性是不吸烟者的2到3倍，因为香烟中的尼古丁会导致微血管收缩，进而减少营养脊柱中的营养成分，并逐渐降低椎板的功能，导致疼痛。

十、轻微背痛

当有轻微的背痛时，这是一个警告信号，必须由专业医生注意和治疗，以防止问题变得更大。

现代人的生活不仅需要长寿，还需要高质量的生活。健康的背部不仅能让你行动自如，像燕子一样轻盈，还能让你的心肺功能不会因为充分的锻炼而退化。此外，当你真的有背痛时，不要忽视找一个专业人士来帮助你尽快解决问题，从而使你更加健康和精力充沛。

(责任编辑:周婷)

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