伏羲之爱｜睡觉前不要碰食物。……

导语

睡觉前的饮食会影响我们的胃肠道，有些食物也会影响睡眠质量，所以哪些食物不应该在睡觉前吃？

睡觉前不要碰食物。

饮食与睡眠密切相关，错误选择晚餐或就寝时间的食物可能会导致失眠。美国退休人员协会杂志最近发表了睡觉前要避免的十种食物。。

晚餐或睡觉时要避免的10种食物

1.芹菜。塔夫茨大学营养学家海伦&米多，睡前90分钟不要吃东西；拉斯穆森博士说芹菜是一种天然利尿剂，与黄瓜、西瓜、萝卜和其他食物的含水量一样高，睡前吃得太多会增加睡眠时间和干扰睡眠。

2.西红柿。晚饭后不要吃东西。番茄富含酪胺，酪胺是一种能触发大脑产生刺激的氨基酸，容易导致大脑兴奋和睡眠延迟。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

3、高脂肪油炸食品。艾伦&米多是一名神经科医生，也是加州大学洛杉矶分校医学院睡眠障碍研究中心的主任，睡前3小时不要吃东西。Avidan博士说高脂肪食物和油炸食物需要更长时间消化，这很容易导致腹部不适并影响睡眠。这些食物也会影响一些夜间服用药物的疗效。

4.葡萄酒。睡前2~4小时内禁止饮酒。虽然睡前喝一杯红酒有助于更快入睡，但它会影响深度睡眠阶段的睡眠质量。

5.豆类食物。拉斯穆森博士说，不要吃晚餐，豆类很容易导致消化缓慢和腹部胀气，降低睡眠质量。

6.黑巧克力。睡觉前4~6小时不要吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易引起神经兴奋，难以入睡。对咖啡因敏感的人应该从下午4: 30开始远离咖啡因食物

糖果。睡觉前不要吃2~3小时。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。然后身体会分泌胰岛素来控制它，血糖就会下降。血糖波动过大会导致难以入睡。

8.辛辣的食物。睡觉前不要吃3个小时。辣酱等辛辣食物有开胃的作用，但是睡觉前吃会很容易导致胃灼热甚至失眠。

9.牛肉。睡觉前3小时不要吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉在食用后会慢慢消化。如果你的身体在睡眠中仍然忙于消化食物，睡眠将很难保证。

10.花椰菜。午餐吃它，西兰花会延迟消化。晚餐吃花椰菜或其他十字花科蔬菜很容易导致腹胀并影响睡眠。

(责任编辑:周婷)

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