伏羲之爱｜上班族如何预防腰椎间盘突出症……

导语

上班族容易患各种职业病，坐在电脑前经常会出现肩颈部问题，有些人腰椎间盘突出。你每天都有哪些保健行动？

上班族如何预防腰椎间盘突出症

随着社会的发展，人们的工作速度正在加快。在繁忙的工作中，许多人由于各种原因失去了健康。近年来，腰椎间盘突出症逐渐成为人们关注的话题。越来越多的患者患有腰椎间盘突出症。

让我们了解日常生活中预防腰椎间盘突出症的保健方法。腰椎间盘突出症，又称髓核突出(或脱垂)或腰椎间盘纤维环破裂，是由腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织引起的一系列症状。主要原因是在腰椎间盘的各个部分(髓核、纤维环和软骨)，尤其是髓核，发生不同程度的退行性改变后，椎间盘的纤维环在外部因素的作用下破裂，髓核组织从破裂部位向后部或椎管内突出(或突出)，导致邻近组织受到刺激或压迫，从而引起腰疼。

预防腰椎间盘突出症的保健行动；

动作1:抬起你的胸部。动作要点:俯卧并用双手支撑床，从头部向后倾斜开始，同时支撑手逐渐向上支撑以抬起胸部，然后用力向后倾斜直到力量达到腰部。平躺，重复五到十次。

动作2:踢。行动要点:仰卧，尽可能弯曲髋关节和膝关节，将脚紧紧地向后钩住(背屈)。然后用力向上推脚后跟(大约45度)，收紧大小腿的肌肉，并降低它以恢复它。交替做20到60次。

动作3:跳水。俯卧，双手放在腰上。同时向后和向上伸展你的上身和双腿，做一个弓。小心不要弯曲膝盖。试着保持这种姿势一段时间，时间越长越好。

动作4:移动臀部。行动要点:这个行动有利于仰卧。首先，右腿应该猛地伸到脚的前面，而臀部应该向右摆动。再做你的左腿。动作应该协调有力，双腿交替20到30次。

动作5:下背部并向后伸展。行动要点:站着，双腿由肩宽和脚趾向内分开。弹性向前弯曲以接触地面。然后复位并向后拉伸，也要弹性地向后拉伸到很大的数量。重复五到十次，条件改善后增加运动范围，并注意循序渐进。

以上动作非常简单，你可以随时随地练习。特别是经常坐在电脑前工作的朋友可以多练习这套动作，这对预防腰椎间盘突出症有一定的作用。同时，对防止腰椎间盘突出症患者治疗后复发也有很好的效果。

(责任编辑:周婷)

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