伏羲之爱｜男性有效预防癌症的十大秘诀……
导语
大多数癌症的原因与生活方式有关。77%的癌症源于生活方式，而遗传和环境仅占14%和9%。因此，每个人都应该学会主动切断癌症的危险因素。那么男人如何预防癌症呢？男性预防癌症最有效的方法是什么？
男性有效预防癌症的十大秘诀
中国每年占世界新癌症患者的20%以上。此外，癌症高发病率的趋势根本没有逆转。下面的小编辑将向你介绍几种预防癌症的方法，希望能对你有所帮助。
男性预防癌症最有效的方法
1.体重指数
根据对全球188个国家的调查，中国肥胖人口约为4600万，仅次于美国和世界第二；第二个更胖的。肥胖可能会诱发癌症。
研究表明，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌和28%的胰腺癌是由肥胖引起的。专家认为脂肪细胞可能间接促进癌细胞的生长。因此，人们最好关注身体质量指数(BMI)，它是通过用体重(公斤)除以身高(米)的平方来计算的。如果体重指数超过24，那就是超重，如果体重指数超过30，那就是肥胖。肥胖的人应该少吃多动，减少脂肪和糖的摄入，每天锻炼，控制体重。
2、及时分娩
晚婚晚育已成为城市妇女的普遍趋势。然而，晚育或放弃分娩不利于癌症预防。研究指出，如果一名妇女一生中有一个完整的怀孕过程，她可以在10年内提高免疫力，患卵巢癌和乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。
此外，研究还发现，母乳喂养6个月可以降低女性患癌症死亡的风险10%，女性分娩的最佳年龄是25-33岁。
3、情绪宣泄
专家表示，不良情绪是癌症的先导，抑郁、焦虑、抑郁等负面情绪会大大降低免疫系统识别和消除癌细胞的能力，从而容易患癌症。因此，我们应该尽最大努力在生活中保持身心放松，找到一种健康的方式来发泄我们的情绪，信任他人，记日记，做我们感兴趣的事情，所有这些都有助于缓解不好的情绪。
4、适度出汗
锻炼是预防癌症最经济的方法。研究表明，经常锻炼的人患肺癌的风险可以降低68%，患结肠直肠癌的风险可以降低38%。只要他们每天坚持锻炼超过30分钟，患癌症的风险就可以降低。
运动中出汗不仅能燃烧多余的脂肪，还能促进身体排泄各种致癌物质。锻炼有利于肠蠕动，减少粪便积聚时间，并降低患结肠直肠癌的风险。最重要的是，锻炼可以增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞入侵。最好坚持每天进行有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、骑自行车和游泳。最好稍微出汗，不要锻炼得太用力。
5.新鲜水果和蔬菜
研究表明，蔬菜和水果可以降低患口腔癌、喉癌、食道癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌的风险。新鲜水果和蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C，可以保护细胞免受损伤，减少突变。此外，水果和蔬菜富含膳食纤维，可以缩短食物残渣停留在肠道的时间，并排出潜在的致癌物。
成年人每天应该吃300 ~500克蔬菜，深色蔬菜最好占一半；200-400克水果。大蒜、葱、洋葱、卷心菜、花椰菜、萝卜等都是很好的抗癌食物。
6.拒绝脂肪
红烧肉和奶油蛋糕等美味佳肴经常令人垂涎，但其中的脂肪可能会导致健康问题。研究指出脂肪与癌症密切相关，尤其是乳腺癌、结肠直肠癌和前列腺癌。从小爱吃脂肪的孩子随着年龄的增长更容易患癌症。
购买低脂或脱脂牛奶；用豆子或豆制品代替一些肉；少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；少吃奶油蛋糕，边吃边刮掉一些奶油。多用蒸和煮的方法，少用油炸。
7.多吃鸡肉和鱼
猪肉、羊肉、牛肉等。红肉。吃得太多可能会增加患癌症的风险。研究表明，吃更多红肉的人患肺癌的风险增加了16%。过量摄入红肉会使女性患乳腺癌的风险增加22%。专家建议人们应该限制红肉的摄入量，尽量使用禽肉、水产品等。&ldquo。白肉。替代品，尤其是更多散装产品。三文鱼、黄鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择。建议每周吃两三次。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品经常含有高亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃点。
8.每天喝绿茶
喝茶早已被证明有助于预防癌症。每天喝茶可以降低40%的癌症风险。喝茶可以有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。研究表明，龙井、碧螺春和毛峰等绿茶的抗癌效果最好，其抗癌成分是其他茶的五倍，其次是乌龙茶和红茶，最低。绿茶富含茶多酚，可以抑制癌细胞的生长。人们应该养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但是必须注意不要使茶太浓或太热。
9.戒烟、限制酒精和减少盐
研究表明，吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高13倍。此外，吸烟也会伤害下一代。烟雾中的致癌物会通过胎盘影响胎儿，导致下一代患癌症的风险明显更高。长期过量饮酒会导致酒精性肝炎和肝硬化，肝癌会在以后出现。盐和癌症是。亲戚。关系，区域越咸，胃癌的发病率越高。
专家建议吸烟者最好立即戒酒，只要他们今天戒烟，患癌症的风险就可以降低。男性每天饮酒不应超过20克至30克，而女性不应超过10克至15克。最好少吃点。除了每人每天不要吃超过5g的盐之外，还应该注意味精、酱油、酱油等。&ldquo。隐性盐。。
10、精心选择日用品
溴化阻燃剂、增塑剂、双酚a三种物质都可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。在购买日用品时，如果你闻到一股很大的气味，你应该果断地放弃它。生活中最好少用塑料制品，不要用塑料杯烧水，不要用塑料袋热食，以免在高温下释放有毒物质。购买家具时，尽量选择亚麻和羊毛面料。联系超市收据后，要及时洗手。
(责任编辑:林玉光)
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