伏羲之爱｜如何缓解春天的睡意？你可以吃4个食谱。……
导语
春天，许多人白天很容易感到困倦，这就是大家所说的春天的困倦，尤其是对中年人来说。如果他们压力很大，睡眠不好，他们就会生病。让我们看看一些缓解春天困倦的食谱。
如何缓解春天的睡意？你可以吃4个食谱。
有4种有效的方法可以缓解春季的困难。
食谱1:核桃、广西红枣粥
材料:核桃20克，龙眼20克，红枣8颗，小米150克，糖1勺，400毫升(2份开水)。
练习:
小米洗净后，用等量的水浸泡半小时，然后沥干水分。将核桃和龙眼切成小片。红枣去核并切碎。将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅，用大火煮沸。把火再煮20分钟，小米就会变成粥。加入切碎的核桃和糖，混合均匀，享用。
功效:小米味甘温，健胃健脾，有助于除湿和睡眠。红枣味甘温，属脾胃经络。它有助于滋养脾胃之气，滋阴养血，安神定志。核桃口感香甜温暖，具有润肺健胃、补血养神的功能，富含色氨酸，有助于补充血清素，稳定情绪，易于入睡。
营养分析:427.5卡路里，75克糖，10.5克蛋白质，9.5克脂肪，2克膳食纤维，0毫克胆固醇，1.2毫克维生素C，44毫克钙，5毫克钠和4毫克铁。
食谱2:金针鸡汤
材料:鸡腿2个，木耳15克，金针15克，红枣8个，黄芪5克，盐1小勺，水800毫升(2份)。
练习:
将黑木耳用水浸泡，切去蒂。干燥的金针因起泡而变软。清洗鸡腿，切成块，热烫去血。将水倒入汤锅，加入红枣和黄芪，用大火煮沸。加入鸡腿和银耳，煮至再次沸腾，转小火煨10分钟。最后，加入金针，用大火煮至熟，并用盐调味。
功效:金针除烦清热，缓解焦虑。鸡肉是色氨酸的另一个来源，色氨酸也有助于稳定情绪。黑木耳口感香甜爽滑，具有滋阴润肺、养胃益气、生津强心、健脑安神的功效。红枣味甘温，属脾胃经络，滋养脾胃，滋阴养血，具有安神的功效。
营养分析:138.5卡路里、10克糖、14.5克蛋白质、4.5克脂肪、1.9克膳食纤维、53毫克胆固醇、8.25毫克维生素C、27.9毫克钙、397.5毫克钠和0.8毫克铁。
食谱3:百合牛肉
材料:150克牛肉片、1球鲜百合、2根葱、1/3青椒、1/2茶匙盐、2茶匙酱油、1茶匙白粉、2茶匙水和1茶匙油(两个人用)。
练习:
首先将牛肉片与酱油、白粉和水混合，腌制半小时。将百合切成小块，青椒切成无籽片。将1/2汤匙油放入锅中加热，加入牛肉，翻炒至熟，即可食用。用半汤匙油加热平底锅，煸炒葱段，然后放下百合和青椒，用大火煸炒。加入牛肉片和盐，搅拌均匀，翻炒至香味四溢。
功效:百合味甘滑，经经络进入肺，也经心经。能清润肺燥，平心安神。牛肉是色氨酸的另一个来源，也有助于稳定情绪。
营养分析:218.5卡路里，14克糖，17克蛋白质，10.5克脂肪，1.5克膳食纤维，39毫克胆固醇，29毫克维生素，37.5毫克钙，344毫克钠和3毫克铁。
食谱4:香蕉燕麦煎饼
材料:1根香蕉、40克燕麦片、70克低筋面粉、30毫升牛奶、1汤匙糖、1个鸡蛋、适量植物油和适量蜂蜜(2份)。
练习:
香蕉泥。将鸡蛋和糖倒入碗中，用打蛋器搅拌，直到糖融化，然后加入牛奶，混合均匀。在第二步中筛面粉并将其混入面糊中。将燕麦片和香蕉泥加入配方3的面糊中，混合均匀。用植物油蘸餐巾，然后把它涂在平底锅上。锅热了，舀一大勺面糊到锅里。表面起泡后，翻转表面，煎至金黄色。盛在锅里，倒入蜂蜜。
功效:碳水化合物和乳制品的结合是一种很好的睡眠辅助零食。燕麦等全谷物中的复合碳水化合物可以稳定血糖，增强色氨酸的作用。此外，燕麦也是色氨酸的食物来源之一，与富含色氨酸的香蕉和牛奶搭配，可以更稳定情绪。营养学家还建议零食如坚果酸奶沙拉、牛奶麦片、酸奶饼干和奶酪面包是很好的组合。
营养分析:305卡路里，63.5克糖，6克蛋白质，3克脂肪，2.4克膳食纤维，2.1毫克胆固醇，6.7毫克维生素C，34.5毫克钙，10毫克钠和1毫克铁。
春季养生有五个营养重点
首先，重点是锌。
微量元素锌是系统性酶的活性成分，有助于调节免疫系统，是机体正常生长的重要因素。但是男人经常忽略锌。根据调查，不到三分之一的男性符合锌标准。锌可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
第二，熨斗可以放松。
不到1%的男性缺铁；大多数男人不需要担心食物中的铁含量。男人不太能承受铁过载。男性补铁可能掩盖了内出血导致的缺铁信号。
第三，正确对待蛋白质。
许多男人想锻炼肌肉，吃更多的蛋白质食物。事实上，大多数男人不需要额外的蛋白质。适量的肉、家禽、鱼或豆类，加上低脂肪乳制品将非常有益。
第四，增加抗氧化剂的摄入量。
抗氧化剂，尤其是维生素E，可以防止自由基破坏血管壁，从而防止胆固醇堵塞，从而有助于对抗心脏病和中风。粗粮坚果和植物油几乎都含有维生素e。为了获得比每日配给量更多的维生素e，必须添加维生素e。吃水果和蔬菜也能从其他抗氧化剂中受益。
第五，添加维生素B6和叶酸。
这两种难以获得的维生素有助于分解同型半胱氨酸。这种氨基酸过量是心脏病的危险因素。维生素B6存在于鸡、鱼、粗粮和豆科植物中。叶酸在绿叶蔬菜、橙汁、豆类和强化谷物中含量丰富。
(责任编辑:王绍华)
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