伏羲之爱｜如何锻炼来改善性功能……

导语

在生活和工作的巨大压力下，许多男人逐渐变得无能为力。他们不是很老，身体也不结实。他们如何锻炼来改善性功能？

如何锻炼来改善性功能

性肌肉活动的重要部分包括:肩膀(为了更好的拥抱)、腹部、臀部和腹股沟(性活动的主要区域)。那么如何锻炼这些部位来改善性功能呢？

1、俯卧伸展

俯卧，尽量伸直身体，保持双臂向前，微微抬起头，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后，每次伸展保持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

首先，按摩脚底涌泉穴，尤其是睡觉和洗脚后，左边81次，右边81次。其次，按肾俞穴(下背部)按摩手部81次。再次按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部到上部，另一只手从肚脐到下部。两只手被按摩了81次。一般来说，经过上述按摩后，阴茎可以自然勃起。

(2)腹股沟按摩

睡觉前，把手放在两侧的腹股沟(大腿根部)。

沿倾斜方向轻轻按摩手掌36次，每周可按摩几次。对增强性欲、提高精力有一定效果。

(3)揉睾丸

热搓双手，首先用右手握住两个睾丸，使右睾丸在手掌中，左睾丸在拇指、食指和中指的肋骨表面，然后轻轻搓它们，向右转30-50次，然后轻轻搓它们。也可以通过摩擦操作，即一只手收紧阴囊，固定外肾，另一只手放在万行上，然后用睾丸微热轻轻摩擦。这种方法也被称为& ldquo囊外肾。方法，受到历代中医养生专家的推崇。

(4)揉双耳

当你早上起床时，轻轻地摩擦你耳朵周围的指尖或肋骨表面，比如两侧的反耳膜，或者用一点压力按压它们来缓解局部轻微的肿胀、疼痛和热感觉。该方法具有调和阴阳、疏通气血、补肾固精的功效。它是由各个年龄段的养生专家倡导的。

(5)爬山健肾

采取仰卧姿势。双手被拉到膝盖上的延髓关节处，通过前胶窝线跑到头部，双手交叉，手掌向上，两个踏板伸直，双手从上面直直地落下，双手向前伸展，上身向前弯曲，双手移到脚心的涌泉穴，双脚伸直，手和脚互相挤压，松手恢复身体仰卧状态。重复10次，或者根据你的能力决定数字。该方法具有壮腰壮膝、补肾固精的功效。

(6)莫吉申府

双手放在腰部同一侧，从上到下来回摩擦约2分钟，以深度轻微加热为度，或双手握拳，双手后平面交替击打腰部，力量适中，每例约100击为最佳。腰是肾的大厦，打肾的大厦也叫& ldquo擦擦门。。具有补肾壮腰、益精通络的功效。

(7)下腹部摩擦

睡觉前，将一只手放在肚脐下的耻骨下腹部。另一只手放在腰部，然后，按住腰部的同时，手从右到左慢慢摩擦小腹，感受腹部的温暖。以下是改善性功能的第三至第九种方法。

3.俯卧撑

当男人做爱时，腰、背、手和胳膊起着非常重要的作用，因为在男人和女人的性生活中，这些身体部位是力量的主要来源。上述部位的长期运动有利于增强手臂、腰部和背部的支撑力，从而达到改善和增强性功能的目的。锻炼能增强男性下体周围的肌肉紧张和收缩功能，增强局部血液循环、扩张和充血，从而达到促进盆腔和生殖器官血液充盈、增强性功能的效果。

每天晚上睡觉前，仰卧起坐和俯卧撑至少可以在床上做20次。提肛可以随时随地进行，小便时感觉像是突然停顿。

4、猫姿势的延伸

顾名思义，这组动作的形状就像一只伸展的猫。首先，向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回到膝盖以上，直到臀部接触脚跟，膝盖接触膝盖，臀部接触脚跟，试着伸展手臂、头部和背部10-15秒钟，然后慢慢放松并重复整个动作。

5、弯背掌压

姿势类似于正常的手掌压力，除了膝盖贴在地上。稍微向外支撑你的手臂以支撑地面，然后弯曲伸直你的手臂并向上压。注意保持腰部略微弯曲，保持每次运动10秒钟，然后从头再做一次，但是记住要根据你的能力来做。

6.肩部练习

举重和举重可以增加灵活性。在床上翻身和翻滚需要肩膀上下、左右灵活。为了达到最佳效果，向前伸直手臂，用右手握住左手腕，然后将手臂举过头顶，轻轻向后推，直到感觉腋窝被轻微拉。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复这个动作一两次。

7.腹部运动

腹肌可能是男人做爱最重要的肌肉。最常见的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。

仰卧，弯曲膝盖，双臂交叉在胸前，或将它们固定在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，让肩膀离地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松并重复这个动作，次数限于个人舒适。根据自己的实践逐步增加次数。

8.臀部和腹股沟锻炼

(1)双脚并拢坐在地板上，双腿收拢，膝盖分开，肘部放在膝盖之间，踩在关节上。然后保持两步，触摸脚底，身体稍微向前弯曲，同时将肘部分别压向膝盖，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟紧张时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。执行此操作时，请确保它非常柔软。

(2)盘腿坐着，身体稍微前倾，双臂尽可能向前伸展。当你感到腹股沟紧张时，再次轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2或3次。

9.凯格尔式练习

Kaigl博士在20世纪40年代首次发明了这项运动来帮助女性增强膀胱控制。这些锻炼也可以帮助男性实现性勃起，从而获得更频繁、更强烈的高潮和性享受。这套练习主要训练排尿来控制肌肉。

想象一下排尿已经开始并将停止的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉收紧了。根据这个方法，一直数到3。经过一段时间的练习，你可以数到5。只要你进展顺利，将来你可以数到10。

(2)尽快收紧和放松这部分肌肉。

(3)想象膀胱引流后挤出几滴尿空。这时，你会觉得腹壁也收紧了。

慢慢重复上述练习10次，每天大约5次。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制高潮。有些人可以通过这些练习达到更长的高潮。

(责任编辑:王绍华)

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