伏羲之爱｜办公室白领如何在坐着的时候减肥？……

导语

上班族总是坐着，很容易减肥。如果只有坐着才能减肥，办公室白领怎么才能减肥？

办公室白领如何在坐着的时候减肥？

办公室白领如何在坐着的时候减肥？

1.坐直右腿，左腿自然垂直，以右脚为中心顺时针和逆时针转动脚踝。你的右脚不能动，转十圈。换个角度继续。

2、脚自然锤击，膝盖成直角，抬起脚脚跟几秒钟，反向受伤，重复十次，然后抬起前脚，脚跟紧贴地面，几秒钟后放下，同样的十次，记得保持上身挺直。

3.坐在椅子上，慢慢抬起你的腿。双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气时，小腹也逐渐收紧。呼吸慢慢加快，小腹越来越紧，肩膀保持放松。下腹收得最紧时，气也会同时耗尽。肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。尽可能多的吸气。此时，下腹部不需要刻意收缩。相反，下腹被向下压。

4.抬起一条腿，放在椅子上，尽量靠近大腿。伸直背部肌肉，双手放在胸前。呼气并将上身扭向抬腿一侧，标准角度范围为90度。这时，两只手掌用力互相挤压。慢慢恢复原始状态，然后向相反的方向重复该操作。

5.伸直背部肌肉，左腿搭在右腿上，右腿绕在右腿上。水平张开双手，交叉胸部。肘部以上的部分重叠。然后弯曲你的肘部，重叠你的手背。再次把手放在手腕上，然后合上双手。呼气，慢慢向前倾斜上身。停止呼气，然后吸气并回到原始状态，以相反的方向重复动作。

6.伸直背部肌肉，将左手举到头顶。肘部弯曲，手掌向内。用右手握住左肘，向右拉。右手绕到后面，握住左手。然后左手向上，右手向下，向相反的方向伸展。注意肩膀不应该向上移动，背部肌肉也应该是直的。向相反的方向重复。

7、右腿放在左腿上，姿势正确。将双手插入两腿之间的空隙，呼气，将双腿向身体抬起。向相反的方向重复。如果可能的话，不要压迫股骨关节，用手左右摇动股骨关节。向相反的方向重复。

8.做伸展运动时，你应该选择适当的运动量。正常情况下，最好的效果是在一轮中保持大约7秒钟。如果你中途放弃，通过伸展运动减肥会适得其反，所以你必须坚持7秒钟才能达到最佳效果。

办公室白领如何锻炼减肥？

1.不间断跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量差不多。这是一项耗时少、耗能高的有氧运动。

2.每天走10，000多步会消耗836千焦，一个月内会减掉1公斤。就时间而言，这相当于每天走两个小时。你可以以比平时稍快的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3.蹲下:它能明显改善梨形。女人可以一边锻炼一边看电视。根据不同的瘦腿部位，可以采用站立的基本姿势，脚尖稍微向内站立，向外站立，这对收紧腿部的外侧肌肉和内侧肌肉有显著的效果。

4.慢跑超过20分钟可以产生效果。有氧运动可以充分燃烧身体脂肪，并持续向身体各个部位输送氧气。这是减肥的有效方法。慢跑属于有氧运动。20分钟后，身体脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。

如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。早饭后立即锻炼是不合适的。锻炼前最好喝一杯蜂蜜水或一块面包。锻炼后1~1.5小时，然后吃早餐。

6、午餐和运动时间仍尽量遵守& ldquo晚饭后至少锻炼2小时，锻炼1小时后增加能量。的原则。

7.夜晚是最灵活的时间段。如果你能在晚上6: 00左右吃饭，晚上8: 30左右锻炼是最好的选择。太迟容易影响睡眠。

8.如果你需要在晚上7-8点锻炼，你可以把晚餐的重量转移到下午额外的一餐(或者在锻炼前2小时吃晚餐)。你也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。锻炼后1小时，以避免夜间饥饿。

(责任编辑:王绍华)

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