伏羲之爱｜上班族高效健身方法……

导语

健康对每个人都很重要。办公室工作人员经常坐得太久，容易患职业病。以下是适合上班族的健身方法。

上班族高效健身方法

城市上班族高效健身方法

永远听办公室工作人员说& ldquo太忙了，无法工作。。锻炼确实需要时间，但是只要你愿意，它可以分成几部分。今天，让我们介绍几个按分钟计时的健身方法。你也可以根据你的个人需求进行选择，找到适合你的健身组合。

早上8分钟前

中年人的身体机能开始衰退。每天加强自我保健非常重要。如果你没有足够的时间，你可以在早上起床健身前充分利用时间。

手指梳理头发一分钟。

用两个手指从前额梳到脑后，以增强头部的血液循环。可用于预防脑血管疾病和乌发。

轻轻摩擦螺旋线一分钟。

用两个手指轻轻摩擦左右耳廓，直到发热。这样做可以疏通经络，特别是对耳鸣、头晕、健忘等有预防和治疗作用。

转动你的眼睛一分钟。

眼球可以顺时针和逆时针移动，令人耳目一新。

腹部收腹和肛门提升一分钟

反复收缩抬起肛门可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮。

踩脚背一分钟。

用双跟交替摩擦脚背，让脚背感觉温暖。踩揉脚背具有活络、健脾和胃、安神的功效。

敲敲你的牙齿，把舌头卷曲一分钟。

敲打牙齿可以促进血液循环，增强牙齿和牙龈。卷曲舌头可以使舌头自由移动，增加灵敏度。

用拇指在鼻子上摩擦一分钟。

用双手拇指上下揉鼻子，可以预防早晨感冒引起的鼻塞和流鼻涕，预防和治疗感冒。

伸展和弯曲你的四肢一分钟。

通过伸展和弯曲运动，血液可以迅速回到全身，为心脑系统提供充足的氧气和血液，增强四肢大小关节的灵活性。

补充能量5分钟

长时间在桌子或电脑前工作经常会导致头晕和腰背僵硬，这是身体需要放松的信号。此时，最好放下手头的工作，做以下练习，这仅需要5分钟来帮助你伸展和补充身体。

伸展全身

身体直立，腿比肩膀稍宽，双手和手指交叉。首先手掌向下，伸直手臂，手掌向下压；然后将手臂举到头顶，掌心向上，双臂向上伸展。

上臂伸展

举起你的手臂，掌心相对，然后弯曲你的肘部。首先，用右手手掌握住左肘，向右边伸展。然后改变你的左手握住你的右肘，向左转。

横向延伸

右手叉腰，左手向上伸展，然后向右弯曲，然后换边。

胸部肩部延伸

分开你的双腿，将你的上半身倾斜到水平，将你的手臂举回到背部上方，交叉手指，手掌向下，用力向后伸展。

正压腿

双腿分开，上身向水平方向倾斜，左手从后面绕过去握住右腰，右手沿着左腿向下压，然后换边。

(责任编辑:王绍华)

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