伏羲之爱｜数七种男性健康减肥方法……

导语

减肥不再是女人的专利。对于许多男性朋友来说，他们也希望拥有一个完美健康的身体。肥胖不仅损害男性的外貌，而且对健康构成巨大威胁。那么男人是如何减肥的呢？

数七种男性健康减肥方法

1、沐浴排毒瘦身

洗澡不仅是女人的专属权利，而且男人也应该经常洗热水澡来帮助自己消除体内毒素，尤其是男人不像女人那样讲究饮食，所以更容易在体内积累一些垃圾。晚上洗澡或休息时，可以用一些减肥精油或减肥效果更好的姜片放入水中。这种方式不仅可以加强身体的新陈代谢，让毒素随着汗水大量排出，还可以消耗大量热量，这对减肥非常有益。

2、掌握按摩技巧

无论身体肥胖还是啤酒肚严重，按摩都可以帮助身体减肥。按摩可以由家人或自己完成。专业瘦身产品或凡士林可以用来涂抹在需要按摩的部位。然后在需要减肥的部位进行手部按摩，选择合适的力量和方法，特别是刺激一些有效减肥的穴位，可以使减肥效果更加明显。然而，肚脐周围有许多穴位，而且腹部也是最容易积聚脂肪的地方，所以应该更加注意按摩。

3.负重行走

据美国著名健身教练凯西&米多介绍；史蒂文斯说，如果你在比赛时穿上厚重的背心，帮助你多燃烧10%的卡路里是很重要的。然而，像这样的负重背心只能承载大约36公斤的最大重量。这些承重物体是块状的，可以直接放进背心的口袋里。史蒂文斯还说，在身上穿上负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举哑铃更好，这对锻炼者练习完美姿势更有帮助。然而，为了安全起见，体重不应超过体重的20%。如果你不喜欢这种承重方法，你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。

4.游泳

游泳是减肥的最好方法。它非常适合夏天。游泳是一种很好的系统性运动，对改善心肺功能非常有效。然而，应该注意游泳不是为了追求速度，而是为了满足心率的要求。最好一周坚持两次。

5、饮食调整

虽然男人不需要像女人一样有特殊的饮食，但他们仍然需要考虑淀粉、碳水化合物、糖和脂肪，它们是最容易使人发胖的成分，所以他们应该选择低卡路里和更多营养的食物，远离垃圾食品。此外，有饮酒习惯的男人应该对酒精有必要的控制。

6、对啤酒肚做瘦骨嶙峋的锻炼

男性最有可能增重的部位是腹部，所以他们应该做一些具体的强化锻炼。每天早上和晚上，你可以花大约十分钟做一些简单的动作:坐在地板上，双手握住哑铃，举到头顶，然后吸气收腹，慢慢弯曲手臂，放回脑后，同时呼气。这种运动重复20次，以有效减少小腹。

7.跑步/快走

跑步被认为是健康减肥的最佳方式。如果是户外跑步，选择跑步机更方便。打开跑步机上的手可以提高氧气利用率8%，心率5%。当然，扶手只能在确保平衡的前提下释放。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间歇法在跑步机上锻炼，也就是说，你可以使用高速运动一段时间，然后切换到低速自行车运动。

要减肥，必须找到合适的方法。只有找到一种合适的方法，人们才能快速减肥，而且效果显而易见。

(责任编辑:王绍华)

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