伏羲之爱｜七种快速消除疲劳的零食……

导语

为了预防疲劳综合症，我们不仅要注意工作和休息的结合，适当参加体育锻炼，有足够的睡眠时间和减轻心理压力，更重要的是，饮食中要多吃碱性食物和富含维生素C和维生素B的食物。这里有7种小吃可以快速消除疲劳。

七种快速消除疲劳的零食

1.能量供应食品:饼干和巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自它的碳水化合物含量。早餐时，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量可以确保人们在午餐前精力充沛。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，你将会有一个完整而充满活力的早餐，这将确保你整个早上都充满活力。下午茶、一些饼干、巧克力和饮料可以让你工作到下午。

2.卓越的能量补充:干果

平时，进行体育锻炼(徒步旅行、网球等)后，我们经常感到很累。)和精神活动。这时，你可以咀嚼花生、杏仁、腰果、核桃等坚果。在你的嘴里，对恢复身体健康有神奇的作用，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。因此，你应该经常在包里放一些零食，比如杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。

3、人体的基本食物:乳制品

乳制品是我们平时最常见、最容易买到的食物。它们能为我们的人体提供蛋白质、维生素和钙，并且不含太多脂肪。此外，当失眠发生时，每天睡前半小时喝一杯温牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

4.可供选择的食物:饮料

平时，我们喝适量的矿泉水，这对补充矿物质非常有效。矿泉水或多或少含有无机盐(钙、钠和镁的含量不同)，所以它能满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的正常转化，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免身体脱水。茶和咖啡等含咖啡因的饮料可以增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，刺激神经系统，从而增强抗疲劳能力。

5.维生素食品:水果和蔬菜

疲劳是由环境中的酸引起的。多吃水果蔬菜和其他碱性食物可以中和酸性环境，降低血液中肌肉的酸性，增加耐力，消除疲劳。正常的大脑功能需要多种维生素。维生素对维持人体的生长和繁殖以及神经系统的运作是不可或缺的，有助于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜(如莴苣、野生菊苣、菠菜等)中叶酸含量最高。)、甜瓜和草莓。

维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)的有效进展。富含维生素C的蔬菜和水果包括石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子。所以确保每天吃1 ~ 2个水果和500克蔬菜。

6、补充高蛋白食物:豆类、肉类

适量食用高蛋白食物，如豆腐、猪、牛羊肉、禽肉、鱼等。，可以及时补充体内流失的热量。因为过多的热量消耗也会使人疲劳，及时补充热量可以迅速消除疲劳。

7、食用滋补保健品:人参等。

如果疲劳达到一定程度，可能需要补充一些营养效果好的营养素，如人参、银耳等。，可达到益气活血、改善神经系统、缓解疲劳的功效。

(责任编辑:王绍华)

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