伏羲之爱｜夏天吃12种食物可以提神和缓解疲劳。……

导语

俗话说，春天困，秋天困，夏天困，夏天疲劳总是困扰着上班族。尤其是在下午，许多白领总是感到困倦，他们的工作效率也降低了。有什么好方法让你振作起来吗？下列食物可能对你有帮助。

夏天吃12种食物可以提神和缓解疲劳。

1.草莓

草莓富含维生素C，有助于人体吸收铁和滋养细胞。因此，多吃草莓可以让人精力充沛。

2.金枪鱼

金枪鱼富含酪胺酸，蛋白质含量高。酪胺酸可以帮助人体产生脑神经递质，让人们注意力集中，思维敏捷。

3.葡萄柚

葡萄柚不仅香气浓郁，还能净化复杂的思想，提神醒脑。葡萄柚含有大量的维生素C，它不仅能使身体抵抗，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

4.大蒜

德国一项关于大蒜对胆固醇影响的研究从患者回答的问卷中发现，他们在吃大蒜丸后并不感到疲倦、焦虑或愤怒。

5.南瓜

南瓜能让人心情愉快，因为它们富含维生素B6和铁。这两种营养素可以帮助身体将储存的血糖转化为葡萄糖，这是唯一的方法。快乐燃料。。

6.全麦面包

麻省理工学院的朱迪思&米德多；沃特曼博士说，吃复合碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，其中含有微量矿物质，如硒，可以改善情绪，如抗抑郁药。

7.豆子

铁是产生人类能量的主要介质，它负责向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果身体缺乏铁，就会导致贫血，使人感到头晕和虚弱。

虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但是经常吃红豆、黑豆或大豆也能补充铁，有效改善疲劳和虚弱。

8.香蕉

香蕉叫做& ldquo高能食品。它含有易于被人体吸收的碳水化合物，并且富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内长时间储存。剧烈运动后，体内的钾含量会下降得很低。

研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等。，同时吃几根香蕉可以补充钾的不足。

9.燕麦片

有些人发现，如果早餐的纤维含量高，你就不会感到饥饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，持续向血管供应碳水化合物，并使人体持续获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物。它的能量释放缓慢而均衡，能使人体血糖始终保持在高水平，所以它不会很快感到饥饿和精力充沛。

10.脱脂酸奶

许多女性在月经前后都会感到疲劳和昏睡。一项研究表明，吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以显著改善这种状况。

如果你每天吃3小杯脱脂酸奶或2大杯牛奶，你可以缓解腹痛、疲劳和烦躁的症状，因为钙可以缓解肌肉紧张和调节内分泌。

11.菠菜

菠菜含有女性更容易缺乏的矿物质-& mdash；& mdash镁。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人们会感到疲劳。镁在人体中的功能是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量。

12.鸡肉

在英国心理学家班顿和库克给受试者服用100微克硒后，受试者普遍反映他们感觉良好，思维更加协调。硒的丰富来源包括鸡肉、海鲜、全谷物等。

(责任编辑:王绍华)

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