伏羲之爱｜十种水果蔬菜润肠通便，告别便秘……

导语

随着人们饮食结构的变化以及心理和社会因素的影响，便秘的发病率有增加的趋势。调查显示，27%的人患有不同程度的便秘。什么对便秘有好处？

十种水果蔬菜润肠通便，告别便秘

1.香蕉

香蕉含有大量水溶性植物纤维，可引起高渗性胃肠分泌，从而将水分吸收到固体部分，使粪便柔软易排出。

2.苹果

每天清洗苹果和吃带皮苹果可以防止便秘。取皮，吃4 & mdash每天。五种可以用来治疗顽固性便秘。每天早晚各吃1 ~ 2份空以调节习惯性便秘。

3.梨子

梨每100克含有3克纤维素(大部分是不溶性纤维)。它是不溶性纤维，有助于预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏和肠道。患有慢性便秘的人应该多吃梨，帮助预防结肠癌和直肠癌。

4.柚子

富含天然柠檬酸和各种无机盐。柚子不仅能通便，还能降低血脂和血压。适量食用具有通便的作用。

5.黄瓜

便秘吃黄瓜能促进肠道内腐烂食物的排泄，降低胆固醇，黄瓜富含水分，能促进新陈代谢，增强免疫力。

6.番茄

番茄中的果胶具有调节肠道的作用。西红柿含有维生素A、B1、B2、Bs、C、胡萝卜素等营养成分，适合便秘患者食用。

7.山楂

酸、甜、暖。山楂不仅酸甜可口，还能促进消化液的分泌，增加食欲。它不仅有助于消化，而且对便秘患者也有一定的好处。然而，脾胃虚寒的人应该小心谨慎。

8.魔芋

又名鬼芋头和黑芋头，性质温和，味道辛辣，能化痰散结，祛瘀消肿。可用于治疗肺结核、丹毒和肿瘤。它还能增加胃肠蠕动，促进肠道废物排出，缓解便秘。

9.火龙果

火龙果具有预防便秘、促进眼睛健康、增加骨密度、降低血糖、血脂和血压、帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、美白皮肤和预防黑斑的作用，还具有缓解重金属中毒、抗自由基、预防老年病、减肥、润肠通便的作用。

10.猕猴桃

它含有更多的膳食纤维和蛋白水解酶。这些物质不仅能快速清除体内积累的有害代谢物，防治便秘，而且对预防结肠癌和动脉硬化也有很好的效果。每天早上空吃1 & mdash两个猕猴桃，每隔一小时吃一次，对便秘会有更好的效果。

预防便秘的三个好习惯

改变注重肉类的饮食习惯。

虽然肉含有人体必需的蛋白质，但我们不能只从肉中获取蛋白质。过量食用肉类可能会导致便秘和结直肠癌。

大豆和鱼富含蛋白质，脂肪含量低，不仅能为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

酸奶必须在饭后喝。

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。

因此，晚饭后必须喝酸奶，因为空胃酸较多，这将防止和破坏乳酸菌进入肠道。此外，你也可以在喝酸奶时吃洋葱、牛蒡和其他富含膳食纤维的食物。

多吃发酵食品，如豆酱和豆酱

豆酱和豆酱是发酵食品。这些健康食品含有人体肠道必需的有益微生物，不仅有助于消化和促进肠道蠕动，还能预防动脉硬化和皮肤老化。

多吃健康的发酵食品，配合适当的运动来预防便秘。

(责任编辑:王绍华)

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