伏羲之爱｜哪些动作最伤腰部？……

导语

我们的腰部支持很多运动，但是你知道通常哪种运动对腰部伤害最大吗？让我们看看。

哪些动作最伤腰部？

腰部损伤姿势1:蹲下

如果你蹲得太用力或使用不正确的蹲姿，你会很容易拉起你的腰。正确的蹲姿是蹲下时，两条腿与头、胸和膝关节成一个角度支撑身体。高低蹲姿最有利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两条腿相互靠近蹲着，右脚接触地面，小腿垂直于地面，左脚脚跟抬起，脚底接触地面。

腰部损伤姿势2:抬起

许多人喜欢使用手持重物，这很容易损伤腰肌的一侧并引起疼痛。正确的方法是在两只手之间分配重量，使腰椎均匀地承受力。要携带的东西不应该太重。野蛮的力量最伤腰部。最好用工具搬运重物。

腰部损伤姿势3:站立

常见的不正确姿势主要包括胸部屈曲、颈部屈曲和肩部下垂，容易压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。久而久之，还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退变等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部应该保持笔直。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该与骨盆稍微向前对齐。

腰部损伤姿势4:坐下

一个人一生中，坐的时间比走的时间多。坐着时，弯曲、前后都会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确的坐姿是腰部和背部挺直，与大腿成90度角。你可以坐在椅子中间，或者稍微前倾，上身不要左右倾斜。这个姿势很累，你可以往后靠一点，你最好在椅子上放个垫子。

腰部损伤姿势5:搬运

搬运东西时，有些人习惯于把东西扔在肩上，用一只肩膀的力量搬运。这个过程也可能导致腰部劳损。用来搬运东西的力量是不可或缺的，不仅需要手臂的力量，还需要腰和腿的力量。最好先蹲下，先慢慢举起重量到腰部位置，然后放在肩膀上。就像举重一样，有缓冲区，你应该注意改变左右肩膀。有人建议经常搬运东西的人平时应该加强锻炼，比如做俯卧撑、仰卧起坐和负重蹲。

从上面，我们可以看到许多腰部受伤的姿势在我们周围，我们已经做了许多腰部受伤的动作。五种最伤腰的姿势就在你身边。小心这些伤腰运动引起的腰部疾病。

(负责编辑:实习生廖英平)

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