伏羲之爱｜秋季男性保健的15个建议……

导语

秋天是保持健康的好时机。秋天有许多关于保持健康的常识。以下是男性秋季保持健康的15个建议。

秋季男性保健的15个建议

维生素添加剂

维生素在人体免疫系统中发挥重要作用。当身体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。因此，在秋季流感季节，不要忘记每天服用维生素C片，还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃和橙子。

为了保持呼吸道粘膜湿润，还应该添加维生素A。最好的来源是茴香、胡萝卜和卷心菜。此外，你经常吃一把富含维生素e的核桃仁或葵花籽。

以灵芝为例

灵芝含有抗癌多糖和丰富的锗，能加速人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体免疫力。灵芝可用于煮粥，将灵芝切成1-3毫米的薄片，加水煎煮，取汁和米饭一起煮，或粥煮好后加入5g灵芝粉食用。

建议灵芝孢子粉，每天1 ~ 2勺，与其他食物结合，能更好地增强免疫力。灵芝孢子粉已成为保健专家公认的提高免疫力的滋补品。

按摩3个穴位

刺激三个穴位可以改善局部血液循环，预防秋季易发的炎症，提高免疫力。

三个穴位分别是大椎穴(头低时位于颈部背部最突出的椎骨下方)、曲尺穴(肘弯成直角形成的肘横线外侧，向外1.5英寸)、风门穴(大椎穴分别向左右两个关节和一个半手指移动)，每个穴位都可以用中指腹部按摩2-3分钟。

种痘

接种疫苗绝对是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激剂，能增强机体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。

根据以往的相关数据，90%以上的人在接种流感疫苗后，抗体已升至保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，你还可以接种感冒病毒疫苗。最好每年注射一次。

定期轻度锻炼

寒冷的天气容易引发与心肺相关的疾病。心肺健康可以降低秋季发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。

轻度运动是指当运动中心率达到最大心率的60% ~ 70%(220减去自己的年龄)，例如，一个25岁的人的最大心率是220-25=195，运动时他的心率应控制在195次。60%到195倍；介于70%和117到137之间。健身专家推荐的运动是散步、游泳和慢跑。

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