伏羲之爱｜夏季健身运动应该注意什么……

导语

健身有很多好处，无论什么季节都有很多地方要注意，以下是夏季健身运动中的注意事项。

夏季健身运动应该注意什么

选择吸汗衣物

夏天锻炼时，温度和湿度都很高，必须穿吸汗棉衬衫，不要穿紧身运动服，如果湿度不排出，会对心脏造成很大压力。最好准备一套干衣服，尤其是外套，运动后立即换上湿衣服，否则很容易引起风湿病或关节炎等疾病。

提前补充水分

夏天气温很高，大量的运动会加快身体水分的流失。因此，建议在运动的前半小时喝800毫升水。如果户外运动持续超过30分钟，一定要带一瓶水。最好补充盐。

夏季补水应该适度

夏天，气温高，能耗高。大量的体育活动加速了体内水分的流失。因此，有必要及时补充水分。最好在锻炼前半小时喝两杯水。如果户外运动持续半个多小时，一定要带一瓶水，最好是盐水或可以补充盐的淡盐水，但小心不要喝太多水。如果你运动后大量喝水，不仅会对血液循环系统和消化系统有害，还会增加心脏负担。此外，大量的饮用水也会导致更多的出汗和盐的进一步流失，这很容易导致抽筋和痉挛。

适时减少锻炼。

在夏天烈日的影响下，许多运动都不适合。爬楼梯而不是爬山，早晚走路而不是跑步，等等。夏天最好的运动是游泳，它同时具有降温效果。如果你必须做长距离运动，注意帮助你的体温分布，并有规律地休息。

建议锻炼30分钟。

在夏季高温天气，人体本身的热量消耗非常大。如果在健身过程中锻炼时间没有得到适当的控制，很容易导致低血糖、抵抗力下降，甚至在严重的情况下晕倒。因此，夏季过度锻炼对健康没有好处。因此，建议我们减少夏天的运动量，尽量不要在阳光下做户外运动。对于普通人来说，每天锻炼30-45分钟是可以的，30分钟是最好的锻炼时间，而对于那些愿意减肥的人来说，锻炼时间可以延长到40分钟左右。

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