伏羲之爱｜成功减肥的秘诀是什么……

导语

减肥不仅仅是一项任务，减肥的方法有很多，所以选择自己的减肥方法非常重要。这里有一些成功减肥的秘诀。

成功减肥的秘诀是什么

你想像燕子一样轻，永远不反弹吗？试试下面的提示，真的很有效看！

1.每餐前至少喝一杯水。

2、早餐应该吃一些简单的、主要是低脂肪的食物，如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶和鸡蛋、速溶麦片等。

3、每天少吃多吃，可以使你的血糖水平平衡，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的食欲得以缓解，并大大降低暴饮暴食的可能性。

4.永远不要低估卡路里的破坏力。如果你在每天吃的食物中添加少量的糖，你可能不会在意，但是一年后，每天额外的卡路里会累积到你体内3公斤的脂肪中，10年后会达到30公斤。

5.避孕高蛋白食品。在减肥的头几周，你失去的主要是体内的水分，而不是蛋白质。此外，过量摄入蛋白质会导致身体虚弱、头痛、心跳不规律等不良后果。

6.你应该根据你的生活习惯安排你每天的锻炼时间。如果你工作了一天又长又忙，你应该在早上多锻炼。如果你想抑制对晚餐的食欲，最好的锻炼时间应该是下午4点或5点。如果你觉得你的心理压力太大，晚上8点或9点也是一个好时间。

7、吃土豆可以使你不吃或少吃其他油腻的食物，许多品种的土豆含有丰富的营养和美味。

8、经常阅读报纸杂志上刊登的他人成功减肥的故事，以获得情感和动力。

9.含有芥末、水果或蔬菜的调味酱可以添加到鸡肉或火腿三明治中，使它们更美味。

10.做美味甜点时，不要直接在上面倒一层鲜奶油。取而代之的是，脱脂牛奶应该与无热量甜味剂混合，这样我们就可以得到无热量的鲜奶油。

11.从你的饮食中去掉无用的蛋黄，取而代之的是一小块低脂白色干奶酪。

12.旨在锻炼下半身肌肉的定期体育锻炼可以最大限度地消耗身体吸收的热量，如散步、慢跑、骑自行车等。

13、通常应该走楼梯而不是乘电梯，这样不仅可以燃烧身体热量，还可以增强心脏功能，延长寿命。

14、每天早上或晚上可以去离家更近的山上进行爬山锻炼，在享受日出和日落美景的同时，体内的热量也消失了。

15.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家太远，你可以乘公共汽车在靠近单位的地方下车。剩下的路程可以骑自行车或步行完成。

16.做家务是一项有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。一小时可以消耗250-400卡路里，铺床可以消耗210-240卡路里。洗衣服，160卡路里。

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(责任编辑:王绍华)

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