伏羲之爱｜如何制定跑步计划……

导语

减肥的方法有很多，现在变胖是男人的主要担忧之一，所以男人可以跑步减肥吗？跑步时有什么预防措施？

如何制定跑步计划

跑步减肥更适合健康状况较好的中青年人或老年人。跑步瘦身法应该在开始时以低速短距离进行，然后逐渐加快和延长距离，使身体有一个适应的过程。

为了更好地跑步和减肥，最大限度地减少这项运动可能带来的不良后果，充分发挥其优势，跑步时应注意以下问题:

1、选择合适的靴子

跑步时最好穿运动鞋，最好穿轻便、柔软和厚实的基础。对于肥胖的人来说，最好穿运动鞋，这样可以休息肝癌肌肉，避免脚扭伤。

2、选择一个安全的地方

跑步应该在平坦的道路上进行，以避免运动器官过载，减轻初次运动后的腿部疼痛，并防止肌肉损伤。此外，应该选择清洁的环境。如果所选位置的灰尘太大，吸入的灰尘就会太多，肺部也会受损。这样的跑步环境弊大于利。

3.运行前的准备

跑步前，移动所有关节，尤其是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。

5、跑步后不应立即休息

跑步后，你应该慢慢走，做一些放松练习，而不是马上坐下来休息，否则你会有心悸、头晕等症状。不要突然停止跑步。相反，停止一步一步慢慢跑。

如何制定跑步计划？

慢跑锻炼不仅能减肥，还能让你感到快乐、年轻和长寿。这里有一个好的慢跑计划供参考。

第一阶段的

适应期:10-20周，每周3次，每次运行15分钟。

巩固期:6-8周，每周3次，每次15分钟。

在这个阶段，应该注意以下几个方面:呼吸应该有节奏，上身、手臂、肩膀和脖子应该放松，脚底应该用来灵活落地。

第二级

适应期:6-8周，每周3次，每次30分钟。

巩固期:4周，每周至少3次，每次30分钟。

在这个阶段结束时，一个人可以保持在这个水平或者发展到一个更高的水平。那些有足够跑步时间并被允许做更多强化锻炼的人可以一周跑三次，每次45分钟，最多一小时。

请注意，首先你可以走得很快，然后你可以交替走一半的时间，然后你可以在几个月内加倍跑步时间走几公里而不会感觉太累。

慢跑的强度不应该太高。跑步时的呼吸不应影响正常的大声说话。身体应该会微微出汗。

资料来源:99 www.99.com.cn健康网本文为原创文章，未经许可不得以任何形式复制或使用。违法者将被起诉。

(责任编辑:豆豆)

男性的这一部分“柔软”离衰老不远。 导语 作为家庭的支柱，一个人的身体健康不是问题，但是生活的压力经常导致人们喘不过气来。这时，健康问题就会出现。如果你身体的这些部位变软了，你应该注意它们。 男性的这一

你知道伟哥对男人的10个缺点吗 导语 绝大多数中年男性依靠伟哥来维持他们的性能量以达到性满足，但是伟哥不是万灵药。小心吃太多伟哥会让男人“枯萎”。伟哥对男人有害吗？伟哥对男人有什么坏处？ 你知道伟哥

男性前列腺疾病的四个警报 导语 男性的前列腺非常脆弱，很容易染上坏习惯和疾病。前列腺疾病的表现是什么？什么导致前列腺疼痛？ 男性前列腺疾病的四个警报 由于前列腺疾病的流行和患者数量庞大，了解前

事实证明，如果你想的话，你不能洗澡 导语 洗澡是许多人喜欢的减压方法。它不仅能清洁他们的身体，还能洗掉他们的疲劳。然而，如果你想的话，洗澡不是你能做的事情。你知道洗澡的所有这些预防措施吗？ 事实证明，如

射精过快不一定是早泄。提高男子力量的七种方法 导语 男人射精过快一定是早泄吗？对男性来说，早泄是没人想遭受的痛苦，但有时过多的心理压力反而会导致早泄。 射精过快不一定是早泄。提高男子力量的七种方法 早泄不一定是早

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事