伏羲之爱｜如何锻炼胸肌推荐6种方法……

导语

每个人都知道如果男人有胸肌，他们会很帅，那么你知道男人如何锻炼胸肌吗？

如何锻炼胸肌推荐6种方法

健身的话题越来越受男性的欢迎。下班后跑步、游泳和其他健身运动不仅能减轻一天的疲劳，还能增强体质。那么男人如何锻炼胸肌呢？锻炼胸肌有什么好处？锻炼胸肌时我应该注意什么？想锻炼的男性朋友可以知道。

如何锻炼胸肌

1、平行杆臂弯曲和伸展

作为胸部的热身运动，这项运动的主要焦点是建立下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，微微收胸，无论在运动开始还是结束时都应保持这种姿势，动作的底部不应放得太低，以免对肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板推床

这项运动可以锻炼胸部的整个周长，不同杠铃握持距离对胸部肌肉的刺激也不同。与肩部相比，如果握持距离略小于肩部，则训练胸大肌中部，整个胸肌训练宽度与肩部相同。如果抓握距离稍宽于肩部，胸肌的外侧将接受训练，如果抓握距离较宽，三角肌的后束将接受特殊训练。

3.向上倾斜哑铃推

向上倾斜哑铃的增大是锻炼胸大肌的一种有用方法。与杠铃相比，哑铃的优点是没有杆限制。使用哑铃进行胸部锻炼可以充分伸展胸大肌。然而，这里锻炼的注意事项是哑铃不应该降低得太低，否则很容易拉伤胸肌。斜板的角度控制在30-45度之间，角度越大，三角肌前束上的压力就越大，这会影响胸肌的力量。

4.张力装置的十字胸夹

这项练习主要训练胸大肌下段和胸大肌中段。多次使用重量轻的方法，保持肘部尽量轻微弯曲，以确保头部降低，然后胸部被包容。

5.水平推动下斜哑铃

锻炼胸大肌下部。这个想法是把哑铃或杠铃放在最下面肋骨的两侧，而不是胸大肌的中间，这样就不会对肩关节施加压力。

6.蝴蝶机的飞鸟

蝴蝶机的飞鸟可以锻炼胸廓的分离度。调节座椅的高度，保持手柄和肩部在同一高度，并保持手臂弯曲。请注意，应该很好地控制双臂的张开度。把它们开到后面的飞机上。不要打开太多，否则会很容易伤到肩关节。运动开始时，重量不应太重，内收应停止3秒钟，以达到充分挤压胸大肌的效果。

增强肌肉的食物

1.酸奶

酸奶是运动和肌肉生长后恢复的蛋白质和碳水化合物的最佳组合。此外，添加水果的酸奶可以增加血液中的胰岛素，从而减少运动后蛋白质的流失。

2.橄榄油

橄榄油含有单不饱和脂肪，这是一种抗代谢营养素。它有益健康，比纯食品含有更多的抗自由基维生素E。服用橄榄油还可以降低患心脏病、结肠癌、糖尿病和骨质疏松症的风险。

3.水

肌肉含有大约80%的水分，所以即使身体水分变化1%，也会影响运动能力和恢复。如果身体缺水，身体利用蛋白质锻炼肌肉的速度将会降低。在水分充足的条件下，肌肉中蛋白质的合成速度更快。&ldquo。多喝水对你的健康有好处。每个人都知道。

4.咖啡

适量咖啡因有助于增强耐力，并能刺激你长时间锻炼。数量和饮用时间是关键。注:不适用于有高血压病史的人。(参考网站:民富康)

(责任编辑:彭志兴)

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