伏羲之爱｜如何拥有腹肌可以在家里这样练习……

导语

腹肌是每个男人想要的，所以你知道如何锻炼吗？如果你不知道你想再次拥有谁，尝试以下方法。

如何拥有腹肌可以在家里这样练习

俗话说，好的肌肉是男人最好的衣服，好的肌肉和好的腹肌是分不开的，所以你知道如何锻炼腹肌吗？让我们一起学习。

家庭腹肌训练方法

1、俯卧撑，还可以锻炼我们的腹部肌肉，这种方法是正常的俯卧撑方式，当然，双手放在凳子上会更加省力。

2.坐着，身体向后倾斜，双脚抬高空，前臂先接触大腿，然后接触小腿。

3.坐着，双脚向上空，双手放在头上，肘部交替接触膝盖。

4.坐着，身体向后倾斜，双脚抬高空，交替拍打双脚。

5.坐着，身体向后倾斜，双脚抬高空，前臂接触大腿。

6.坐着，身体向后倾斜，双脚抬高空，双脚交替上下摆动。

7.双脚并拢坐着空，左右交替摆动。

8.坐姿，双脚自然下垂，双手放在凳子边缘，双脚并拢空。

9.坐着，身体向后倾斜，双脚抬高空，双脚交替登上汽车。

腹部肌肉锻炼

侧身弯腰

站直。分开双腿，水平举起双臂，向前弯曲上身，用左手触摸右脚，自然举起右臂，不要弯曲双腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。

腿部弯曲练习

仰卧姿势。伸直双腿后，将手臂水平放在地上，弯曲膝盖，同时抬起，吸气，使大腿靠近腹部。然后呼气，慢慢恢复。重复8次。

抬起腿，收腹。

它主要发育下腹部肌肉。上身平卧，双腿伸直，尽可能高，然后慢慢向下。均匀地做完这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的事情。重复8次。

坐下弯曲

主要用于上腹部和下腹部肌肉的发育。伸直膝盖，向后和向上倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和收腹，使腹部肌肉极度弯曲。在锻炼过程中，脚永远不能接触地面。

&ldquo。骑自行车。活动

仰卧姿势。轮流弯曲和伸展你的腿，模仿骑自行车的动作。运动快速灵活，弯曲和伸展的范围尽可能宽。持续了20分钟。30秒。(参考网站:民富康)

(责任编辑:彭志兴)

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