伏羲之爱｜长跑的好处应该牢记三个要点。……

导语

长跑是一项常见的运动，长跑有许多优点。你知道长跑有什么好处吗？我们应该注意什么要点吗？

长跑的好处应该牢记三个要点。

长跑是一项众所周知的运动，我们都知道长跑对耐力的考验很大，因为长跑对耐力影响很大，所以长跑有什么意义吗？

长跑三要素

1、正确的跑步动作

出发后，肩膀稍微抬高，手臂弯曲90度，随比赛节奏自然摆动。前后摆动不大，但上下轻微弹跳，肩膀略微抬高。

跑步时，大腿应该向前抬高，完全向后推，这样会使腹部肌肉紧张。脚尖应该面向正前方，后踏板应该结实，落地应该轻柔，动作应该放松。

2、脚着地动作

应该采取完全鞋底着陆，然后过渡到前脚踏板方式。腿部后面的肌肉会更放松，跑步也更省力，但速度更慢，适合大多数人和初学者平时锻炼。

3.控制腹部肌肉

长跑时，腹肌应适度紧张，并注意举气。这是呼吸器官功能和腹部肌肉的训练。跑步时，腹部压力增加。

腹部肌肉的控制可以防止腹部下垂或突出，这对保持身体健康非常有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减弱，可以适当增加一些锻炼来增强腹肌。

长跑的好处

1.长跑可以增强人体呼吸系统和心血管系统的功能。一些研究表明，长跑使人们保持长时间有节奏的呼吸，这可以使我们的身体呼吸更多的氧气。如果我们吸入的氧气比平时多几倍，我们就能阻止癌细胞的生长。长跑还能加速心肌的新陈代谢，提高心脏的韧性。

2.长跑可以增进健康，预防各种疾病。长跑运动员的血液循环会加快，相应人体的新陈代谢也会加快。体内的有毒物质很容易被汗水排出体外。一项调查显示，长跑还可以降低人体内的胆固醇，对于容易患心脑血管疾病的老年人来说，这一直被认为是一种健康的运动。

3.长跑可以放松人们的身心，让人们感到快乐。长跑时所经历的风景不同，人们可以在长跑时放松，在健身时整天释放压力的压抑，这对缓解人们的精神压力有很大的作用。根据医学解释，在长跑过程中，我们的身体会分泌更多的内啡肽，这是一种让人感到快乐的镇静物质。

4、长跑让人感觉充实乐观，有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对培养人们克服困难、努力工作的不屈不挠的意志有很好的作用。尤其是对于那些冬天怕冷，喜欢睡懒觉，不想锻炼的人，它可以促进他们享受健身和长跑的好处。(参考网站:民富康健康网)

(责任编辑:彭志兴)

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