伏羲之爱｜腹肌发达的男人怎么能这样锻炼……

导语

如果一个男人不锻炼，他很难拥有腹肌，那么你知道男人需要做什么锻炼才能拥有腹肌吗？

腹肌发达的男人怎么能这样锻炼

我相信男人都想拥有结实的胸肌。我将为你选择4种最有效、经典和快速的胸肌锻炼。我希望你尽快拥有自己的肌肉外套。

男性锻炼腹肌的四种方法

1、平行杆臂弯曲和伸展

作为胸部的热身，专注于建立下胸部。动作要点:双肘夹住，上身前倾，下巴内收，微微收胸，在开始和结束时保持这个姿势，不要降低动作的底部，以免对肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板推床

创造一个完整的胸围。刺激的焦点随着握杆距离的不同而不同。比肩稍窄锻炼胸大肌中央，锻炼与肩宽度相同的整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸外侧肌，如果比肩宽，则集中于三角肌后束。

3.脚的位置

两条腿以45度角分开，平放在地面上，可以得到有力的支撑。如果你想站在板凳上，稳定性会很差，你需要分享一些力量来控制核心肌群的稳定性，所以你不能用最大的力量锻炼你的胸肌。要点:不要把臀部和腰部从凳子上抬起来。

4.向上倾斜哑铃推

锻炼胸大肌。哑铃比杠铃的优势在于没有杆的限制。你可以充分拉伸胸大肌，小心不要把它放低得太低，以免拉伤胸大肌。这项练习是在前面进行的，因为自由重量需要大量的能量。斜板的角度控制在30-45度之间，角度越大，三角肌前束上的压力就越大，这会影响胸肌的力量。

你为什么需要锻炼(锻炼的必要性)

1、增加对身体健康的抵抗力

经常锻炼可以改变肌肉质量，增加肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白的含量。它能增强身体对疾病的抵抗力。让你的身体更健康。

2.促进新陈代谢

经常锻炼可以使身体获得更多的营养和氧气，这对身体的新陈代谢是有益的。

3、强壮的身体

经常锻炼可以加厚肌肉纤维，增加肌肉的横截面积和体积，使身体强壮。

4.紧绷的肌肉

不参加体育锻炼的人经常表现出肩部、腰部和腹部、臀部和下肢肌肉松弛、皮下脂肪增加、肌肉弹性降低等。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:彭志兴)

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