伏羲之爱｜七月狂想曲应该做更多的练习，并推荐一些合适的练习。……
导语
四十多岁的男人需要更多的锻炼，这不仅能帮助你巩固身体素质，还能帮助你提高性能力。什么运动适合男人？
七月狂想曲应该做更多的练习，并推荐一些合适的练习。
锻炼没有年龄限制。在过去的40年里，人口的身体机能开始下降，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始增重。因此，这个年龄组的人应该多锻炼，但锻炼也应该适度。
锻炼对40多岁的人有什么好处？
1.首先，长期锻炼有助于人体延缓衰老，增强免疫力，增强抗病能力。
2.其次，它能使肌肉发达，骨骼强壮，关节灵活。定期锻炼可以改善骨代谢，使骨骼变得结实。相反，缺乏锻炼的人容易骨质疏松和骨骼脆弱。此外，从30岁到40岁，人体的骨量已经逐渐开始松动。
3、锻炼也有利于促进人体内物质的新陈代谢，使身体能够充分利用能量物质和氧气，这有利于节约能源，减轻心血管疾病的负担。
4.锻炼不仅对人体生理功能有好处，而且对人体心理也有积极影响。
5、锻炼可以对抗焦虑或抑郁，可以改善睡眠，在这些方面，适度锻炼的效果甚至优于药物。
然而，对于40多岁的人来说，适度的锻炼肯定对他们的健康有好处。然而，过度运动成为一种体力负荷，不仅对身体无益，还可能导致心肌病、心肌缺血等理性肥大。
哪些健身活动适合男性？
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢锻炼方法。对维持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎缩、防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的效果。
慢跑速度不应该太快，要保持匀速，主观上不要感到不舒服，客观上每分钟的心率应该控制在180减去年龄。例如，对于一个60岁的人来说，他慢跑时的心率应该是每分钟180-60=120次，锻炼时间应该不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，应选择强度低、持续时间短的方案；对于中老年人和体质差的人，应选择强度低、持续时间长的方案；对于年轻人和体质好的人，应选择高强度、短时间的方案。
步行
步行运动的医学研究结果表明，快走是最简单、最有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯掌握自己的力量。一般来说，速度应控制在每分钟100-130米，每次行走应不少于20分钟。每天晚饭前或晚饭后半小时，最好走进空清新优雅的地方。
跑步和散步交替进行
跑步和走路交替有两种方式:一种是先走后跑，即先走1分钟，再跑1分钟，交替进行。每两周，运动量可以调整和增加，以缩短步行时间和增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，随着身体适应性的提高，逐渐过渡到慢跑而不是步行。锻炼时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。适用于早期锻炼和年老体弱者。
爬楼梯
爬楼梯是健身和日常生活的结合。这是一种简单、有效、易于实施和易于调整的锻炼。它非常受世界大城市高层居民的欢迎。
爬楼梯是一种更激烈的有氧运动。锻炼者必须身体健康。一般来说，我们使用步行、跑步、多步跳跃和跳跃。锻炼者可以根据他们的身体状况和环境条件选择合适的锻炼方法。最初的锻炼者应该以较慢的速度开始，持续20分钟。随着身体素质的提高，逐渐加快或延长持续时间。当体能可以持续30-40分钟时，它可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多步爬楼梯。
游泳
游泳和健身运动是一种利用人体在水中的浮力、阻力和摩擦力以及人体在水中失重的全身运动。它适合各种各样的人。游泳健身运动的强度通常与跑步相似。每分钟的心率可以控制在180减去年龄和10。例如，对于60岁的人来说，游泳期间的心率可以控制在每分钟180-60-10=110次，并且每周锻炼时间不少于30分钟且不少于3次。(参考网站:在线家庭医生)
(责任编辑:陈克佳)
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